いびきを防ぐ方法

時々いびきをかく通常の成人の割合は45％です。習慣的にいびきをかく人の割合は25％です。いびきは、耳を傾ける人にとっては迷惑なだけでなく、睡眠時無呼吸など、より深刻なものの兆候でもあります。いびきは、鼻の中で、またはのどのいずれかで、呼吸の通路に閉塞があることを示しています。

手順

1. • 1

     舌と喉の筋肉を強化します。喉と舌の筋肉がリラックスすると、その舌が後ろに落ちて喉をブロックして、空気が乗り切るのに苦労します。喉と舌の運動の例は、歯の間に鉛筆を置き、5分間あまり圧力をかけずに保持することです。または、舌の先端を歯の一番下の列に押し付けて、5分間保持することができます。

   • 2

     体重を減らす。特に首の領域での過剰な体重は、人にいびきをかくことがあります。これは、喉に余分な圧力があり、空気が流れるのが難しいためです。

   • 3 <図>
     鼻の通路をクリアして、いびきを止めるのを助ける。

     鼻の通路を一掃します。あなたが風邪やぬいぐるみに苦しんでいる場合、これはあなたがいびきをかく可能性があります。鼻を吹くか、鼻灌漑システムを使用して、副鼻腔の通路の混雑を解消するのに役立ちます。

   • 4 <図>
     いびきを止めるために眠るときの位置を変更します。

     いびきを止めるのを助けるために別の位置で眠ります。仰向けになるといびきをかく可能性が高くなります。この位置では、喉と舌がリラックスする可能性が高く、気道に閉塞を引き起こします。代わりにあなたの側で寝てみてください。

   • 5 <図>
     いびきの問題を助けるために喫煙を停止します。

     いびきの問題を助けるために喫煙をやめなさい。喫煙は、煙があなたの鼻と喉にある膜を刺激するため、気道をブロックする可能性があります。

   • 6 <図>
     アルコールを削減または排除します。

     就寝前に摂取するアルコールまたは鎮静剤の量を減らします。アルコールは通常よりも喉や舌をリラックスさせることができるので、食事からアルコールを完全に排除するのが最善です。