6歳の子どもは平日の夜、何時に就寝すべきか？

必要な睡眠時間と就寝目安

6歳児は毎晩10〜12時間の睡眠が推奨されます。そのため、平日の就寝時間はおおよそ19時〜20時が目安です。子どもによってはもう少し早め、あるいは遅めが合う場合もありますが、できるだけ一定の就寝時間を守ることが大切です。

就寝時間の調整ポイント

• 放課後の習い事や活動が1時間ある場合は、就寝時間を30分早める。
• 学校のある平日は、毎晩1時間早めにベッドに入れ、ゆっくりと体を落ち着かせて自然に目覚められるようにする。

子どもをスムーズに寝かしつけるコツ

• 一定の就寝ルーティンを作る。入浴、絵本の読み聞かせ、祈りなどを順番に行う。
• 寝室は暗く、静かで、適度に涼しい環境にする。
• 就寝前のカフェインや砂糖の摂取は避ける。
• 落ち着いた雰囲気を演出する。
• ベッドでのテレビ視聴やゲームはさせない。
• ルーティンは毎日同じように実施し、継続する。