睡眠を助ける自然な方法

不眠の原因は、一時的な対応から、仕事、学校、財政、関係、家族の問題に関連する日々のストレスに至るまで、深刻な医学的および心理的問題にまで及びます。自然睡眠補助具は、健康関連の問題に由来しないストレス関連の不眠症に役立ちます。彼らはジャングルされた神経を和らげ、落ち着いたリラクゼーションの感覚を促進し、処方薬を必要とせずに眠るのを助けます。

1. 睡眠を誘発する食品

   • 自然に睡眠を誘発するために、タンパク質、炭水化物、カルシウムを含む食品を食べます。タンパク質食品には、セロトニンの生産を支援するアミノ酸トリプトファンが含まれています。炭水化物には、血流からタンパク質食品にも見られるアミノ酸チロシンを除去する神経伝達物質であるインスリンが含まれています。チロシンは脳の警戒を維持し、睡眠を妨げます。カルシウムとトリプトファンを含む乳製品は、夜間に睡眠サイクルを引き起こす神経伝達物質であるメラトニンの製造に役立ちます。 Ask Dr. Searsのウェブサイトは、カフェインを避け、チーズ、大豆、肉、魚、鶏肉、卵、全粒穀物、ピーナッツ、ゴマなど、睡眠を誘発するために必要な栄養素を供給する食品を食べることをお勧めします。引退する少なくとも1時間前に軽い食事を食べてください。

   ハーブとお茶

   • ハーブのヴァレリアンには落ち着いた効果があり、就寝前にお茶を飲み込んだときの自然な睡眠援助として役立ちます。お茶としても利用できるハーブであるペパーミントは、神経系を落ち着かせることで眠るのを助けます。もう1つの睡眠援助は、ハーブカモミラから作られたカモミールティーで、ほとんどのスーパーマーケットや健康食品店で販売されています。ハーブレモンバームは、バレリアン、カモミール、ホップなどの他のハーブと組み合わせると、睡眠を誘発するのに役立つリラックス効果があります。

   リラクゼーション技術

   • 寝る前に、柔らかくて落ち着いた音楽を聴いたり、本を読んだりしながらくつろいでください。ベッドに横たわっている間、深い呼吸エクササイズで数分リラックスしてください。目を閉じてゆっくりと吸い込み、肺の下部と上部の領域を満たしながら胃を上げます。息を止めて、ゆっくりと息を吐きます。ゆっくりと深呼吸を続けます。あなたがこの演習をするとき、あなたはますますリラックスしていることに気づきます。眠りにつくまでこれを続けます。

   ガイド付き画像

   • メリーランド大学医療センターは、視覚化とも呼ばれるガイド付き画像として知られるリラクゼーション技術を推奨しています。ガイド付き画像を使用するには、横になって快適にします。鼻からゆっくりと吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。これを数回行います。リラックスして、草が茂った牧草地の木の下に横たわっているなど、軽い夏の風の暖かさを楽しんでいるなど、平和で安全で快適な場所で自分自身を想像してください。自然の心地よい音を聞き、おなじみの香りを吸い込むと、ますますリラックスしてください。あなたがその日の緊張を解放し、眠りにつくようにしたいときはいつでもこの平和な場所に戻ります。

   プログレッシブリラクゼーション

   • 別の単純な催眠誘導技術である進歩的なリラクゼーションは、あなたの体のすべての筋肉を緊張させ、それからリラックスすることを伴います。シンプルで効果的です。足から始めてください。筋肉を緊張させ、精神的に10に数えながら保持し、リラックスしてください。ゆっくりと緊張して足の筋肉をリラックスさせ、次にお尻が続いて胃の筋肉を続けます。頭に到達するまで、各筋肉グループでこれを続けてください。

   自然の音

   • 鳥の鳴き声、熱帯の森の降雨、クリケット、海の波などの自然の穏やかな音の録音を聴くことは、落ち着いた、リラクゼーション、睡眠を誘発するもう1つの方法です。自然の音は、コンパクトディスクで利用できます。

   追加の睡眠補助剤

   • ジョギングや静止した自転車に乗るなどの有酸素運動は、眠りにつく能力を向上させます。これらのエクササイズを週に4回、退職する前に約3時間30分間実行します。毎晩同時に寝て、部屋を暗くしてください。ベッドが快適でない場合は、新しいマットレスを購入してください。医学的問題の可能性を排除するために睡眠に問題がある場合は、常に医師と話すことをお勧めします。