サードシフトワーカーに悲しいライトボックスを使用するにはどうすればよいですか？

季節性の情動障害を抱えている人、悲しい人は、問題の症状を治療するために、光療法としても知られる軽い箱を使用します。ライトボックスは、人の目に光を放出することにより、自然な日光を模倣します。このプロセスは、人の概日リズムが皮膚に陥るのに役立ち、メラトニンの生産を抑制します。 3番目のシフトで働く人々は、「通常の」時間を過ごす人とは異なる時間を維持する必要があります。 3番目のシフトワーカーは、通常の9〜5日間のシフトではなく、午後11時から午前7時まで墓地シフトを行います。その結果、その人は睡眠や悲しい症状が困難になる可能性があります。ライトボックスは、これらの問題を防ぐのに役立ちます。

手順

1. • 1

     最大の利点を得るために、ライトボックスにどれだけ近いかについてメーカーの推奨事項を確認してください。

   • 2

     最初に目を覚ますときは、ライトボックスを使用します。あなたが目を覚ますと、それは外が暗くなります。光は日光をシミュレートし、目を覚ますのに役立ちます。ライトボックスの前に座って、光が両目に入るようにします。目にダメージを与える可能性があるため、光を直接じっと見つめないでください。

   • 3

     ライトボックスを使用するときは一貫してください。毎日同時にライトボックスを使用してください。プロセスと一致している場合、概日リズムは同期に保たれます

   • 4

     ライトボックスの前で過ごす時間を徐々に増やします。 10分の刻みから始めて、毎日5分ずつ時間を増やします。ライトボックスの前で費やされる推奨最大時間は90分です。典型的な治療は30〜45分続く必要があります。