第三シフト勤務者がライトボックスを効果的に使用する方法
はじめに
季節性情動障害（SAD）を抱える人は、光療法（ライトボックス）で症状を軽減します。ライトボックスは自然光に近い光を目に当て、体内時計を整え、メラトニンの分泌を抑制します。第3シフト（深夜勤務）で働く人は、昼間の生活リズムとずれが生じ、睡眠障害やSAD様の症状が出やすくなります。適切に光療法を取り入れることで、これらの問題を予防できます。
ライトボックスの使用手順
製造元が推奨する距離を確認し、最適な位置で使用します。一般的には目と光源の距離は30～60センチが目安です。
起床直後に使用します。外は暗くても、ライトボックスが太陽光をシミュレートし、目覚めを助けます。光は両目に入るように正面に座りますが、直視は避けてください。
毎日同じ時間に使用し、継続することで体内時計が安定します。季節や曜日に関係なく、一定のリズムを保つことが重要です。
使用時間は徐々に延ばします。最初は10分程度から始め、毎日5分ずつ増やし、30〜45分が一般的です。最大でも90分を超えないように注意してください。
※光の強さは10,000 lux 前後が目安です。使用中に目の違和感や頭痛が生じた場合は、すぐに使用を中止し医師に相談してください。