睡眠についての考え方を変える方法

睡眠についての考えを再構成します。 多くの人々は、睡眠を時間の無駄だと考えていますが、実際には私たちの身体的および精神的健康に不可欠です。睡眠は、体がそれ自体を修復し、若返ることを可能にする生産的な活動と考えてみてください。

リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聴いたりするなどが含まれます。これらのデバイスから放出された青い光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の時間にテレビを視聴したり、電子機器を使用したりしないでください。

寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。 これらの状態は睡眠に最適です。光や騒音をブロックするのに苦労している場合は、ブラックアウトカーテンや耳栓を使用してみてください。

就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 これらの物質は、睡眠を妨げることができます。

定期的な運動を取得します。 運動は、あなたがより簡単に眠りに落ち、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。ただし、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。これは逆の効果をもたらす可能性があるためです。

睡眠障害がある場合は医師に会いましょう。 2週間以上睡眠に問題がある場合は、睡眠障害がある可能性があります。医師に相談して、睡眠障害を引き起こしている可能性のある根本的な病状を除外してください。