睡眠不足の治療法

時には、大人と子供たちは不安の季節を経験します。この睡眠不足は、改善されていないとしても、さらなる健康上の問題を引き起こす可能性があります。処方薬を開始する前に、睡眠不足のために家の治療法を検討してください。一部の治療法には、特定の習慣を落とすこと、睡眠を呼び起こす新しい習慣の開発、より良い睡眠環境の作成、リラクゼーション技術の実践などがあります。

1. 悪い習慣を落とす

   • 眠りにつくことや眠りにつくのが難しい場合は、不眠症が悪化させる特定の習慣が原因である可能性があります。これらの習慣には、1日を通して昼寝をし、過剰な量のコーヒーとカフェインを飲んだり、就寝前にアルコールを飲んだり、喫煙したり、不規則な睡眠スケジュールを維持したりします。これらのことを習慣的にやっていることに気づいたら、やめてみてください。これはあなたの睡眠不足の治療法かもしれません。

   睡眠生産習慣の開発

   • 眠りを妨げる習慣を落とすと、眠るのに役立つ新しい習慣を拾う必要があります。ベッドの時間になる直前に刺激的な活動を避けてください。最後に、ベッドの時間を確保してください。あなたはもはや10歳ではないかもしれませんが、あなたは毎晩あなたを同時に眠らせたとき、あなたの母は最もよく知っていました。就寝前に少なくとも1時間前に、身体活動、大きな議論、精神的に刺激的な電子機器に従事しないでください。

   より良い睡眠環境を作成する

   • 寝ている間、寝室は涼しく、暗く、静かな状態を保つ必要があります。軽い、騒音、熱はあなたの睡眠を妨げる可能性があります。あなたがそれが騒々しい都市に住んでいるなら、ホワイトノイズメーカーまたは一連の耳栓に投資してください。太陽は早く昇り、太陽がするときに昇る必要がない場合は、部屋の停電カーテンを購入することを検討してください。可能であれば、窓を開けたり、部屋のファンを使用して涼しく保ちます。

   リラクゼーション技術

   • リラックスしたベッドタイムルーチンを開発します。ストレスの多い日には決してできない趣味に取り組んでください。寝る1時間前に激しい活動に従事することはないので、編み物、ソフトな音楽を聞いたり、本を読んだりすることを検討してください。リラックスするための追加の方法として、呼吸するエクササイズを完全にします。これは自然に体をリラックスさせます。同様に、筋肉の弛緩を学びます。就寝前の1時間前にこれらのリラクゼーション技術の組み合わせは、睡眠不足を治すことができます。