快適さのために正しく眠る方法
質の高い睡眠の欠如も、明確な思考を防ぎ、あなたをイライラさせることができます。ほとんどの大人は、毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。ティーンエイジャーはもう少し必要です - 少なくとも8 1/2〜9 1/4時間。幸いなことに、おやすみなさい睡眠を確保するために、いくつかの実証済みの方法が存在します。
手順
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何をすべきか
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就寝時に何かを飲む必要がある場合、牛乳は良い選択です。 就寝時間の少なくとも2時間前に食べるのをやめてください。また、真夜中のバスルーム旅行を防ぐために、就寝前に飲む量を制限します。就寝前に何かを食べたり飲んだりしなければならない場合は、牛乳を一杯お試しください。研究により、牛乳中のアミノ酸L-トリプトファンが人々が眠りにつくのに役立つことが示されています。
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睡眠オアシスを作成します。最適な睡眠のために、あなたの寝室は涼しく快適でなければなりません。 54 F.から75 Fの間の室温が最適です。服を吊るし、散らかって片付けて、あなたの寝具があなたを適切に覆うのに十分な大きさであることを確認してください。きちんとしたベッドルーム、きれいなシート、快適でぴったりの毛布は、睡眠を促進するのに役立ちます。
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耳栓と窓のカバーでノイズと光を最小限に抑えます。柔らかく泡の耳栓を試してみてください。ブラックアウトシェードまたは重いドレープは、外から光をブロックします。夜中に起きる必要がある場合は、明るいライトをつけないでください。代わりにナイトライトまたは小さな懐中電灯を使用します。
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好気性エクササイズは睡眠の質を改善するのに役立ちます。 日中の運動。定期的な有酸素運動は、より速く眠りに落ち、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。就寝時間の近くで運動しないでください。
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毎晩同時に眠りについて、毎朝同時に起きます。週末や休日でもこれを行います。あなたの体が睡眠の準備をするのを助けるために、就寝時のルーチンに従ってください。ライトを出す前に、毎晩リラックスした音楽を読んだり聞いたりしてください。
何をしないか
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午後と夕方に覚醒剤を避けてください。ニコチン、カフェイン、アルコールは、音の睡眠を防ぐことができます。アルコールはあなたが眠りにつくのに役立つかもしれませんが、睡眠中のあなたの体内の代謝は離脱症候群を引き起こし、悪夢と発汗を引き起こす可能性があります。
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可能であれば、日中は昼寝に抵抗します。必要な場合は、昼間の昼寝を30分に制限します。
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眠れない場合、または夜中に目が覚める場合はベッドを離れます。別の部屋に行き、眠くなるまでテレビを読んだり見たりしてください。材料やプログラムを読んで精神的に悲惨なことを避けてください。
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