あなたが眠りにつくのに役立つ治療法は何ですか？

国立衛生研究所の国立睡眠障害研究センターによると、成人の少なくとも30〜40％が、特定の年に少なくとも一度は不眠症に苦しんでいると報告しています。時には、睡眠の問題は根本的な身体的または感情的な状態に関連しており、トラブルの真の起源を特定することを困難にします。原因が何であれ、慢性の不眠症は全体的な健康に有害であり、対処する必要があります。

1. 良い睡眠衛生

   • 一連の習慣は、一日を通して個々の慣行を、特に就寝時間に至るまで、彼がよく眠れる可能性に影響を与える可能性があります。これらの習慣は「睡眠衛生」として知られており、ほとんどの医師が睡眠の問題を修正しようとする最初の場所です。良い習慣には、毎日目を覚まして同時に眠りにつくこと、就寝の数時間前にカフェインとアルコールを避け、寝室で静かで安らかな雰囲気を維持することが含まれます。多くの場合、これらの地域で貧しい習慣を修正するだけで、軽度から中程度の不眠症を軽減する可能性があります。

   軽療法

   • 私たちの睡眠パターンは、いつ目を覚まし、いつ寝るかを体に伝える内部時計に結び付けられています。これらの自然なパターンは、概日リズムとして知られています。光への曝露は、私たちの体が目を覚ます時期といつ巻きつけるかを確立するのに役立つ環境の手がかりの1つです。一部の不眠症の患者にとって、早朝の時間に明るい光を使用した治療セッションは、昼間の覚醒や夜間の眠気のための適切なリズムに身体が適応するのに役立ちます。光療法の利点は、目を覚まして太陽にさらされるために外に出るだけでも達成できます。

   投薬

   • より深刻な睡眠の問題のために、あなたの医師は薬を提案するかもしれません。関与する神経学的プロセスを操作することにより、体が良い睡眠を達成するのを助けるために、ますます多くの薬が存在します。正しく使用すると、これらの薬は疲れ果てた不眠症に大きな緩和をもたらすことができます。ただし、長期的な使用を目的としているものはほとんどなく、すべてが潜在的な副作用を持っています。このため、薬物療法が睡眠衛生の改善などの他の治療法と組み合わされると、より良い長期的な結果が達成されます。

   認知行動療法

   • 睡眠障害のあまり知られていない治療法の1つは、認知行動療法です。このタイプの治療には、睡眠不足の根本的な原因のいくつかに対処することが含まれます。この非薬物治療は通常、4〜8セッションの短期セットで行われ、リラクゼーション技術を学び、睡眠を乱し、良い睡眠衛生を発症する可能性のあるストレスの多い思考に対処することが含まれる場合があります。一部の睡眠障害の専門家は、これを不眠症の解決に向けた最初のステップだと考えています。