夢を止める方法

誰もが夢を見ています。夢を理解して制御する能力は、世界中の大学や機関のフロイトから今日のトップの睡眠研究者まで、心理療法士と科学者を困惑させます。恐ろしい夢を経験する人は、彼らを完全に止めることを好むかもしれません。ボストン大学の神経科学者であるパトリック・マクナマラは、夢を見ることの進化的特徴と、「否定的な」夢の社会的影響に関するコメントを研究しています。彼は、「...私たちのより否定的な夢からの厄介で恥ずかしい、不安を生み出す経験の多くは、私たちの目覚めの生活にフィルターを絞る傾向があり、私たちの日常の社会的相互作用を妥協することによって私たちを適応的な不利な点にさせるような長引く感情的な残留物を残します。」悪い夢の重みを持っている人のために、研究は望ましくない夢を止めるための提案を提供します。

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必要なもの

• ペンと紙
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手順

1. • 1

     睡眠を監視して、夜中に目が覚めるかどうかを確認してください。人々は、R.E.M。から目を覚ましている場合、夢の明確な印象や記憶で目を覚ますことがよくあります。睡眠。これは、寝台車が夜中に何度も起こったときに起こります。落ち着きのない睡眠と望ましくない夢の間に相関関係がある場合は、穏やかな心のフレームから睡眠に近づくために、寝る前にリラックスしてくつろぐために働きます。温かいお茶を飲んだり、音楽をなだめるような音楽を聞いたり、紙に心配や緊張を説明したりするなどを試してみたいと思うかもしれません。

   • 2

     朝目覚める方法を振り返ってください。ベスイスラエルディーコネスメディカルセンターとハーバード大学医学部の精神医学の准教授であるロバートスティックゴールドと、睡眠と認知センターのディレクターは、「研究は、あなたが目を覚ましたときに感覚的な入力または動き回ることがあなたの夢の記憶を一掃する傾向があることを示した」と述べています。 夢を消す前にそれらを覚えておく前に目標を消すことが目標である場合は、目覚まし時計をベッドから離してみてください。起きてそれをオフにする活動は、夢を忘れる可能性を高めます。

   • 3

     次に不要な夢に携わるときに、アクションコースを途中で変更することを決めます。あなたの夢をコントロールする能力は、明id夢と呼ばれます。一部の人々は、他の人よりも頻繁に明快な夢を経験していますが、練習と持続性があるとコントロールを得ることができます。眠る前に自分自身に自分の夢を導くと自分に言うことから始めます。

   • 4

     繰り返しまたは不要な夢について考え、あなたが起こりたいことが起こるように行動を好転させることを想像してください。たとえば、攻撃者を克服したり、竜巻を見たりすることで竜巻を止めることを想像してください。災害の代わりに楽しいものを想像してください。あなたがもう悪い夢を容認しないだろうと自分自身に言った直後に、この想像の練習をしてください。

   • 5

     この改訂された夢を書き留めてください。コピーされた後、1日に5〜20分を費やして、読み、想像することで、再加工された画像を「召集」します。ニューメキシコ州アルバカーキのマイモニデス睡眠芸術科学センターのバリー・クラコウ博士は、この「画像 - リハーサル療法」の方法を使用した研究参加者は、「邪魔な夢を大幅に少ない」

     を持っていることを発見しました。