遅い波の睡眠とは何ですか？

睡眠の健康上の利点は無視されることがあります。忙しくなると、週末に赤字を補うことができると考えて、後で寝るか、早く起きます。睡眠の他の段階と比較すると、遅い波の睡眠の慢性的な不足は、あなたの健康に最も深刻な損害を与える可能性があります。遅い波の睡眠を含む睡眠サイクルを理解することは、睡眠習慣についてより良い決定を下すのに役立ちます。

1. 定義

   • 「深い睡眠」とも呼ばれるゆっくりとした波の睡眠は、激しい眼球運動の睡眠であり、脳波の頻度が大幅に低下することを特徴としています。 WebMDによると、最も深く、最も回復的な睡眠のゆっくりとした睡眠は、総睡眠時間の約20％を占めています。遅い波の睡眠には、NREMステージ3と4が含まれます。その間、非常に遅いデルタ波は脳で記録された主要な電気活動です。

     ゆっくりと波の睡眠は、物理的なエネルギーを回復する上で重要な役割を果たします。 helpguide.orgによると、ゆっくりと波の睡眠は成長と発達を刺激し、身体に損傷した筋肉と組織を修復し、免疫システムを高める機会を与えます。このサイトでは、段階の3人の寝台車が目を覚ますのが難しいと説明し、目覚めた場合は「ひどく混乱している」と説明しています。ステージ4の間、デルタ波が脳の活動のさらに高い割合である場合、血液が筋肉に向けられると身体エネルギーが回復します。

   睡眠アーキテクチャ

   • 「睡眠アーキテクチャ」という用語は、夜の睡眠を移動するときに発生するパターンを指します。睡眠中に脳の活動のグラフィック表現を調べると、脳の波が減少し、速度が上昇し、その後、REMの期間、または急速な眼球運動、睡眠が続くと、睡眠の期間が見られます。また、ゆっくりとした波の睡眠の最も頻繁で最長の期間が夜の前半に発生することもわかります。

     NREMの睡眠を進めてからレム睡眠をとると、睡眠サイクルを完了します。通常の夜の睡眠の中で、レム睡眠は約90分ごとに発生します。

   睡眠不足

   • 慢性睡眠不足は、深刻な健康に影響を与える可能性があります。メイヨークリニックの睡眠専門家であるティモシー・モーゲンゲラー博士は、睡眠を十分に睡眠にしない人は、免疫システムが弱く、睡眠をとる人よりもウイルス曝露後に病気になる可能性が高いと言います。睡眠不足の長期的な影響には、疲労、気分障害、肥満が含まれます。創造性の欠如、意思決定の困難、記憶と集中の問題など、精神障害を経験するかもしれません。さらに、睡眠不足はあなたを心臓病、糖尿病、怪我のリスクを高めます。

   十分な睡眠を得る

   • 毎晩ほぼ同じ時間に寝る努力をして、毎朝ほぼ同じ時間に起きて、7〜9時間眠ることを許してください。その後、あなたはまだベッドから出るのに苦労している場合は、睡眠研究に参加して睡眠を分析し、睡眠時無呼吸などの障害を診断するために睡眠研究に参加していることについて医師に相談してください。研究中、技術者がポリソムノグラフィーを実施する睡眠センターまたは病院で眠ります。 Mayoclinic.comによると、このテストは睡眠アーキテクチャ、血液酸素レベル、心臓と呼吸速度、眼と脚の動きを記録しています。睡眠を専門とする医師は、研究の結果をレビューし、必要に応じて、継続的な気道圧力などの治療を推奨します。