どの睡眠待ち時間
睡眠遅延は、次のようなさまざまな要因の影響を受ける可能性があります。
* 年齢： 睡眠遅延は年齢とともに増加する傾向があります。これは、脳が睡眠を促進するのに役立つホルモンであるメラトニンの自然な産生が、私たちが年をとるにつれて減少するためです。
* 性別： 女性は男性よりも長い睡眠遅延がある傾向があります。これは、月経周期や閉経期に発生するようなホルモンの変化によるものかもしれません。
* 健康状態： 不眠症、不安、うつ病などの特定の健康状態は、すべて睡眠の遅延が長くなる可能性があります。
* 薬： 覚醒剤や抗うつ薬などの一部の薬は、睡眠を妨害し、睡眠の遅延が長くなる可能性があります。
* ライフスタイル要因： カフェイン、アルコール、ニコチンはすべて、眠りにつくのがより困難になるため、睡眠遅延を増加させる可能性があります。
睡眠待たれを心配している場合は、医師に相談してください。彼らは、あなたの睡眠の問題に根本的な原因があるかどうかを判断し、治療の選択肢を推奨するのに役立ちます。
ここに、睡眠遅延を改善するためのいくつかのヒントがあります：
*通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。
*就寝前に倒れるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。
*寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
*就寝時間に至るまで、カフェイン、アルコール、ニコチンを避けてください。
*定期的な運動をしますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
*慢性睡眠障害がある場合は、医師に診てもらいましょう。