いびきを排除する方法

いびきは多くの人々、特に男性に影響を与えます。いびきの合図の問題が呼吸や健康状態の悪さだけでなく、非効率的な睡眠を引き起こし、あなたの近くで眠っている人々を悩ませます。味覚や喉に問題があるためにいびきをかく人もいますが、ほとんどの人は試してみるといびきをやめることができます。あなたのいびきがどれほど悪いかを理解していないかもしれませんが、あなたの配偶者や家族が不平を言うなら、あなたはそれを止めるために何かをすることができます。

手順

1. • 1

     あなたの側またはあなたの胃で眠ります。背中で寝ると悪い姿勢が生じ、呼吸を妨げる可能性があるため、人々はいびきをかくのです。

   • 2

     鎮痛剤、アルコール、筋肉に影響を及ぼし、空気の通路を制限し、いびきをかける可能性がある抑制剤を避けてください。日中はアルコールを飲むのは大丈夫ですが、夕方は避けてください。

   • 3

     眠っている間に鼻の通路を開く接着剤の鼻ストリップを使用してください。

   • 4

     運動して体重を減らします。 WebMDによると、体重の10％を失うと、いびきが減る可能性があります。余分な体重は呼吸困難を引き起こす可能性があります。

   • 5

     慢性副鼻腔の問題がある場合は、抗ヒスタミン薬または除細角剤を服用してください。これらの問題が続く場合は、医師に相談してください。