より速く眠りにつくためにあなたは何ができますか？
1.通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。
2。リラックスした就寝時のルーチンを作成します。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。
3.寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。ブラックアウトカーテンまたはアイマスクを使用して光をブロックし、耳栓を使用してノイズをブロックします。
4.就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。
5。定期的な運動をしますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。運動はエネルギーレベルを高め、眠りにつくのを難しくすることができます。
6.リラクゼーションテクニックを使用します。これには、深い呼吸エクササイズ、ヨガ、または瞑想が含まれます。
7.ベッドで電子機器の使用は避けてください。これらのデバイスからの光は、睡眠を混乱させる可能性があります。
8.睡眠障害がある場合は医師に診てもらいます。 2週間以上睡眠に問題がある場合は、睡眠障害がある可能性があります。あなたの睡眠の問題を引き起こしている可能性のある根本的な病状を除外するためにあなたの医師に診てもらってください。