良い睡眠をとる方法
2。 リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 リラックスした就寝時のルーチンは、目を覚まして眠ることから眠ることに移行するのに役立ちます。就寝30分前にアクティビティを巻き落ちることから始めます。この間、テレビを視聴したり、電子機器を使用したり、作業したりしないでください。
- 代わりに、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、深い呼吸やヨガなどのリラクゼーションテクニックを練習してみてください。
3。 寝室が眠るのを助長していることを確認してください。 あなたの寝室は暗く、静かで、涼しいはずです。ブラックアウトカーテン、耳栓、ホワイトノイズマシンは、より安らかな環境を作成するのに役立ちます。
- 寝室が十分に快適であることを確認してください。あなたのマットレスと枕は協力的であり、正しい睡眠位置で寝るのに十分な快適さを提供する必要があります。
4。 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインとアルコールは睡眠を妨げる可能性があります。
5。 定期的な運動を取得します。 ほぼ30分間、ほぼ30分間の中程度の強度運動を目指します。
- これは刺激の逆の効果をもたらす可能性があるため、就寝時間に近づきすぎないようにしてください
睡眠のためにリラックスするのを助けるのではなく。
6。 昼寝をしてみてください。 午後早くに短期間（20〜60分）昼寝は睡眠の質を向上させますが、30分以上を超えたり、夜間の睡眠時間に近すぎたりしないようにしたり、夜と眠る時間と能力を減らすことができます。
7。 専門家に相談してください 必要に応じて：
不眠症などの根本的な問題は、睡眠コンサルタント、医師（GPS）によって解決または改善される場合があります。重度または解決不可能な症例での睡眠研究。必要に応じて懸念について話し合います