ベッドで自然に落ち着きのなさを止める方法

落ち着きのなさは刺激的な状態になる可能性があります - そして、あなたが眠ろうとしているとき、それは耐え難いものになる可能性があります。おそらく、あなたは落ち着きのない脚症候群に苦しんでいます。この状態は、人が寝るのと同じように自分自身を知られることがよくあります。または、おそらくあなたの落ち着きは精神的であり、昼間の不安や懸念を手に入れることができないことによって引き起こされます。落ち着きのなさの源に関係なく、あなたは自然な治療法を望んでいます - 製造された化学物質はあなたのスタイルではありません。心配しないでください - 慢性的な就寝時の落ち着きのなさから解放される他の多くの方法があります。

手順

1. • 1

     あなたの医者に相談してください - あなたは処方薬を受け入れないかもしれませんが、あなたの落ち着きのなさの根本的な原因を見つけることが重要です。落ち着きのなさが症状である深刻な状態を示している可能性のある血液ワークまたはその他の検査に提出してください。この状態を自然に治療する方法について、オプションについて医師と話し合ってください。これらは落ち着きのなさの源である可能性があるため、現在行っている薬やハーブの治療法を調べてください。

   • 2

     あなたのライフスタイルを調べる - あなたが日中にとる特定の行動は夜に落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。特に就寝直前に、カフェイン、アルコール、タバコ製品の使用を中止してください。日中は運動しますが、あまり多くはなく、就寝前ではありません。あなたの人生のさまざまなストレス源を決定し、それらを排除または最小化する試みをします。

   • 3

     ヨガ、瞑想、就寝前にソフトミュージックやその他のリラクゼーションテクニックを聴く練習。体全体でストレッチを実行します - 落ち着きのない脚症候群がある場合は、足、特に子牛に焦点を合わせてください。

   • 4

     寝る前に暖かいお風呂に入ってください。あるいは、足をマッサージして（落ち着きのない脚症候群がある場合）、湿った熱を彼らに塗ります。あなたのパートナーに（あなたが持っているなら）あなたにベッドでマッサージを与えてください。

   • 5

     毎晩同時に寝て、毎朝同時に起きます。週末でも睡眠スケジュールを維持します。

   • 6

     鉄、葉酸、マグネシウムが不足しているかどうかを判断します。単純な血液検査は診断として役立ちます。欠陥がある場合は、これらのビタミンとミネラルの毎日のサプリメントを服用してください。

   • 7

     寝る前に心配や懸念を書き留めてください。これらの懸念について対処する（または心配する）日中の時間をスケジュールします。あなたが眠りに落ちようとしているので、彼らに焦点を合わせないでください。しかし、明日はそれらに取り組むために特定の時間があることを知ってください。