スケジュールと生活習慣
過密なスケジュールや仕事のプレッシャーが睡眠時間を削り、慢性的な疲労やパフォーマンス低下を招きます。また、不規則な就寝・起床習慣（徹夜やベッドでの長時間のくつろぎ）も睡眠リズムを乱します。長距離旅行による時差ぼけや環境変化に伴う新しい睡眠サイクルへの適応も同様です。
刺激物と抑制剤
カフェイン（コーヒー・紅茶）やニコチンは覚醒作用があり、特に就寝前の摂取は避けるべきです。一見逆効果に思えるアルコールも、入眠は促すものの深い睡眠段階への移行を妨げ、夜中に目が覚めやすくなります。
薬剤の影響
処方薬の中には、心血管薬、抗うつ薬、抗アレルギー薬、ステロイドなどで睡眠障害が副作用として報告されています。市販の風邪薬やダイエットサプリにも刺激成分が含まれることがあるため、使用前に成分表を確認し、疑わしい場合は医師に相談してください。
医学的要因
うつ病、統合失調症、双極性障害などの精神疾患は不眠を伴うことが多いです。また、がん、肺疾患、心不全、パーキンソン病などの身体疾患でも睡眠障害が症状の一つとして現れます。基礎疾患に対する適切な治療と併せて、睡眠改善のアプローチが必要です。