より良い睡眠のためにマグネシウムスプレー？何を知っているか
それはまた、睡眠を促進するのに役立つホルモンであるメラトニンの産生を調節するのに役立ちます 。一部の人々は、就寝前にマグネシウムサプリメントを服用するのに役立つと感じる人もいます。
マグネシウムスプレーは、皮膚に適用されるマグネシウムの局所形式です。 マグネシウムスプレーは、皮膚から直接吸収されるため、経口マグネシウムサプリメントよりも効果的であると考えられています。
睡眠のためのマグネシウムスプレーの使用をサポートする科学的証拠がいくつかあります。たとえば、Journal of Research in Medical Sciencesに掲載された研究では、8週間マグネシウムサプリメントを服用した人々が睡眠の質を大幅に改善したことがわかりました。
ジャーナル栄養素に掲載された別の研究では、マグネシウムスプレーがストレスを減らし、不安のある人の睡眠の質を改善するのに効果的であることがわかりました 。
ただし、マグネシウムスプレーに関する研究はまだ制限されていることに注意することが重要です 。睡眠のためのマグネシウムスプレーの有効性を確認し、最適な用量を決定するには、さらなる研究が必要です。
いくつかの研究は、マグネシウム欠乏が不眠症などの睡眠障害を引き起こす可能性があることを示唆しています。ただし、研究は限られています
マグネシウムをどのように組み込むことができますか？
*緑豊かなグリーン、ナッツ、種子、全粒穀物など、マグネシウムが豊富な食品を消費します。
*マグネシウムサプリメント（マグネシウムスプレー、ローション、経口サプリメントなど）を取ります。
*エプソム塩で暖かいお風呂に入ります。
*就寝前にマグネシウムマッサージを試してください。
睡眠にマグネシウムスプレーを使用することを検討している場合は、最初に医師に相談することが重要です。これは、健康状態がある場合や薬を服用している場合に特に重要です。
ここに睡眠にマグネシウムスプレーを使用するためのヒントがいくつかあります ：
就寝前に約30分前にマグネシウムスプレーを肌に塗ります。
スプレーが吸収されるまでスプレーをマッサージします。
内側の手首など、膝、膝の後ろ、または足の底など、皮膚が薄い体の領域にスプレーを塗ります。
自分に最適なものを見つけるために使用するマグネシウムスプレーの量を試す必要があるかもしれません。
マグネシウムスプレーを使用して副作用が発生した場合は、使用をやめて医師に相談してください。
マグネシウムスプレーは、睡眠障害に対する潜在的に役立つ自然治療法です。ただし、睡眠障害を引き起こす可能性のある根本的な健康状態を除外するために、医師に相談することが重要です 。