なぜ早い鳥や夜のフクロウ
生物学的要因：
概日リズム ：私たちの体には、概日リズムと呼ばれる内部時計があり、睡眠覚醒サイクルを調整します。概日リズムが朝の活動（初期鳥）とより整合するのが自然な傾向がある人もいれば、夕方や夜間の活動（夜間フクロウ）を好む人もいます。
遺伝学 ：遺伝的変動は、睡眠覚醒パターンを決定する上で役割を果たすこともあります。一部の遺伝子は朝の好みに関連していますが、他の遺伝子は夕方の好みに関連しています。
メラトニン生産 ：メラトニンは、睡眠を調節するのに役立つホルモンです。早い鳥は夕方の早い時間にメラトニンを産生する傾向があるため、以前の時間に眠くなります。一方、ナイトフクロウはメラトニンの生産が遅れ、夕方の時間に目を覚まして警戒させ続ける可能性があります。
環境要因：
軽い曝露 ：光は、私たちの概日リズムに影響を与える最も強力なキューの1つです。朝の明るい光への曝露は、目覚めて元気を感じる自然な傾向を強化するのに役立ちますが、人工光への夜間の露出は睡眠を妨害し、夜間のフクロウの傾向に寄与する可能性があります。
仕事とソーシャルスケジュール ：私たちの毎日のルーチンと社会的コミットメントは、睡眠覚醒の好みを形作ることもできます。早朝のシフトや朝のコミットメントをしている人は、自然に早期の鳥になる可能性がありますが、深夜の仕事や社会活動を持つ人々は夜間フクロウのライフスタイルを採用する可能性があります。
ライフスタイル要因：
カフェインとアルコール消費 ：就寝前にカフェインまたはアルコールを消費すると、睡眠の質を妨げ、朝目覚めるのが難しくなり、夜間のフクロウのパターンに貢献できます。
演習 ：定期的な運動はより良い睡眠を促進する可能性がありますが、就寝時間に近づきすぎると逆の効果があり、睡眠を混乱させる可能性があります。
ストレスと睡眠障害 ：慢性ストレスと特定の睡眠障害は、睡眠パターンを混乱させる可能性があり、誰かが早い鳥か夜フクロウであるかに関係なく、一貫した睡眠覚醒スケジュールを維持することが困難になります。
個々の睡眠の好みは、時間とともに変化し、変化する可能性があることに注意することが重要です。一部の人々は、「中間タイプ」として知られる早い鳥と夜間のフクロウの両方の特徴を示す場合があり、彼らの好みは、日々の活動、環境の手がかり、および全体的なライフスタイルの習慣に基づいて変化する場合があります。