あなたが眠るのを助けるために活動を行使します

一部の人々は、光を明らかにし、目を閉じるだけで眠りにつくことができます。しかし、あなたが眠りにつくか眠り続けるのが困難な人々の中にいるなら、何らかの形で運動することがあなたのための答えかもしれません。あなたのスタイルに合ったエクササイズを探してください。そうすれば、眠りに落ちるのがあなたが可能だと思ったのは簡単だと感じるかもしれません。

1. 有酸素運動

   • 有酸素運動は、体が睡眠を妨げる可能性のあるストレスを放出するのに役立ちます。ウォーキング、ランニング、自転車など、何らかの形の有酸素運動に従事し、眠りにつく能力を向上させるために、少なくとも30分間、週に30分間。ただし、退職する予定の少なくとも3時間前に運動を終了してください。就寝時間に近い運動は刺激的すぎる傾向があり、睡眠を妨げる可能性があります。

   呼吸運動

   • 目を閉じて快適な位置に横になり、呼吸に集中し始めます。あなたの胃に向かって動く息を精神的に視覚化するとき、あなたの鼻から深くあなたの鼻から4カウントまで呼吸します。唇を財布し、ゆっくりと8カウントまで息を吐きます。深い呼吸運動を6〜10回繰り返します。この呼吸する運動を毎晩行い、あなたの体がリラックスして自然に眠りにつくように促します。

   ヨガ

   • ヨガの練習は、多くの人々に穏やかな運動を提供します。姿勢には、筋肉を優しく伸ばすゆっくりとした動きが含まれます。ヨガの姿勢には、脳への血液循環を増加させる深い呼吸を取り入れ、深いリラクゼーションと睡眠を促進します。ヨガの姿勢を練習する前に寝る前にぐっすり眠りを促します。

     あなたの側面に腕を入れて死体のポーズに仰向けに横たわり、手のひらが上向きに面し、足を少し離れています。目を閉じて呼吸を深く吸い込み、吸い込み、ゆっくりと吐き出します。頭皮から始めて緊張して、頭からつま先まで筋肉をリラックスさせてください。体のすべての領域を緊張させてリラックスしたら、リラックスした状態に静かに横たわってください。心をきれいにし、まるで深くゆっくりと流れるように息に集中してください。この穏やかな位置の数分後、あなたの体はその日のストレスを手放し、あなたは睡眠の準備ができています。

   太極拳

   • 太極拳には、リラクゼーションを促進する一連の呼吸、瞑想、穏やかな動きのシーケンスが含まれます。エクササイズシーケンスは関節に穏やかで、これは高齢者または関節痛のある人に選択肢となります。ゆっくりと意図的な動きは、弛緩を促進し、不眠症を軽減します。太極拳の学習に興味がある場合は、地元のクラスを調査して一連の動きを学びます。