軽い睡眠を治す方法

不眠症は、眠りにつくことや眠り続けるのが難しいことを特徴とする一般的な状態です。一部の不眠症は単に軽い寝台車です。つまり、夜中に数回目を覚ますことがあります。他の不眠症はまったく眠れません。 National Sleep Foundationによると、この状態は、特定の年の成人アメリカ人の30〜40％に影響します。睡眠が困難な場合は、環境要因から始まり、処方薬で終わる不眠症と戦う方法がいくつかあります。

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必要なもの

• 耳栓
• スリープマスク
• hypnotist
• アップルサイダービネガー
• カモミールティー
• メラトニン錠剤

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手順

1. • 1 <図>
     耳のプラグは眠れない場合に驚くほど効果的です。

     あなたの毎日のルーチンとライフスタイルを見てください。これらはあなたの睡眠能力に影響を与えている可能性があります。ストレスを引き起こしているものがあるかどうかを考えてください。また、騒々しい車や明るい光など、睡眠に影響を与える環境要因もあります。ストレスの原因に対処するか、夜間に耳栓と睡眠マスクを着用することにより、最初にこれらの要因のいずれかを排除してみてください。

   • 2 <図>
     眠れない？瞑想を試してください。

     瞑想と運動。愚かに聞こえるかもしれませんが、瞑想と運動はあなたの心をリラックスさせ、より良い夜の睡眠を促進します。特に、ストレスが不眠症を引き起こしている場合、瞑想、軽い運動、ガイド付き画像などの活動が役立ちます。

   • 3 <図>
     ハーバード大学の医師は、催眠術が実際により速い癒しを促進することを発見しました。

     催眠術をかけられます。多くの不眠症はこれを大成功で試しました。催眠の下で、あなたは睡眠を奪っている個人的な問題を解決するかもしれません。催眠術師は、眠るためにあなたを「プログラム」することもできます。

   • 4 <図>
     カモミールティーはリラックスし、ぐっすり眠るのに役立つかもしれません。

     自然な治療法を試してください。大さじ1杯のアップルサイダービネガーを水に希釈するのに役立ちます。一部の不眠症は、睡眠を助けるために、天然の植物抽出物に由来するメラトニン錠剤を服用しています。他の人は、寝る前にカモミールティーを飲むカップを飲みます。

   • 5 <図>
     睡眠薬は、適度に使用される場合、短期不眠症の治療に役立ちます。

     医者に会いましょう。不眠症が続く場合は、医師が眠れないときに薬を処方することができます。市場にはいくつかの薬があり、あなたが眠るのに役立ち、あなたの健康に損害を与えない。睡眠薬は中毒性がある可能性があるため、注意することを忘れないでください。