良い睡眠療法

不眠症は、短く、質の低い睡眠または眠りにかかっていないかのいずれかです。国立衛生研究所によると、「不眠症には2種類のタイプがあります。最も一般的なタイプは、二次または併存症の不眠症と呼ばれます。」不眠症の80％以上が二次不眠症に苦しんでおり、しばしばライフスタイルの変化で安心しています。原発性不眠症はストレスと感情障害であり、多くの場合、治療や薬を必要とします。必要な睡眠の量は個人によって異なります。ただし、ほとんどの医師は、大人に7〜8時間の夜間睡眠を推奨しています。

1. 運動は、二次不眠症を緩和する可能性があります

   • 疾病対策センターは、睡眠を改善するために高齢者向けの筋力トレーニングを推奨しています。 CDCによると、「定期的に運動する人は睡眠の質が向上します。彼らはより速く眠り、深く眠り、頻繁に目覚め、より長く眠る」。あなたが寝る数時間前に運動を行う必要があります。そうでなければ、それはあなたを目覚めさせ続けるかもしれません。 CDCは、「うつ病と同様に、筋力トレーニングの結果として得られた睡眠の利点は、薬による治療に匹敵するが、副作用や費用はない」と述べています。

     夜中に筋力エクササイズを行い、睡眠困難を経験することができない場合は、足を少し離れて背中に横たわってみてください。手のひらを上に上げ、深く吸い込み、5にカウントします。

   赤いチェリーとチーズは、二次不眠症を助ける可能性があります

   • 自然な脳で生成されたホルモンであるメラトニンは、夜に眠気を引き起こします。タルトの赤いチェリーには、音の睡眠に必要なメラトニンが大量に含まれています。 WebMDは、一部の研究では、モンモラシータルトチェリージュースを飲むことで、一部の人々の睡眠パターンが改善される可能性があることを示しています。チーズで見つかったトリプトファンは、メラトニンに変換する脳のセロトニンを育てます。牛乳、ピーナッツ、七面鳥、鶏肉、アーモンドなどの食品にはトリプトファンも含まれています。

   ハーブ療法は、二次不眠症に役立つ可能性があります

   • カモミールティーは、軽度の鎮静効果があることが知られています。寝る前に眠りにつくのを助けるためにそれを飲んでください。カモミールは、血液シンナーが悪影響を与える可能性があるため、血液シンナーを使用している人は避けるべきです。ホップは、二次不眠症にも役立つ場合があります。沸騰したお湯に染み込んだ新鮮なまたは乾燥したホップの2杯の茶のその後、就寝時にすすりながら眠気をもたらすことができます。ヴァレリアンで作られたお茶は、落ち着きや不安を軽減し、睡眠を誘発する可能性があります。アルコール、処方の精神安定剤、抗うつ薬を避けてください。

   一部の人々の二次不眠症の生産者を排除する

   • 酸逆流、ノイズ、温度、アルコール飲料、カフェインへの感受性、肥満は一般的な睡眠損失トリガーです。ノイズを除去して温度を調整することは簡単な変化です。就寝前に少なくとも2〜3時間前に大きな食事やアルコールを消費すると、食べ物や飲み物が睡眠を妨げるのを止めることができます。体重を減らすことは、睡眠の量と質を改善する上でも有利に機能する可能性があります。