照明は私たちにどのような影響を与えますか？

私たちの体は、適切に機能し、健康に必要な酵素とタンパク質を作成するために毎日自然光にある程度の曝露を必要とします。また、暗くなった条件下で睡眠中にホルモンメラトニンを生成するために、脳の光源からの休憩が必要です。メラトニンは、睡眠を誘発する過程で不可欠な要素です。

1. 光レベルと睡眠

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     明るい睡眠この明るい睡眠は安らかな睡眠を生み出すことができます。

     光は、Luxと呼ばれるユニットで測定され、表面の1平方メートルを照らすのに必要な照明です。通常の夜間の睡眠期間中に光にさらされると、脳の化学反応を引き起こす可能性があります。あなたの睡眠/目覚めのサイクルは、メラトニンを生成する脳の松果体によって規制されています。メラトニンの生産は睡眠中にピークに達し、適切な睡眠/覚醒サイクルを達成するのに役立ちます。しかし、光を当てて眠ると、松果体刺激が低下し、n-アセチルトランスフェラーゼ、またはメラトニンを生成する必要があるAA-NATと呼ばれる酵素のレベルが低くなります。したがって、光は松果体刺激を減らし、AA-NATが低くなり、その結果、メラトニンのレベルが低くなり、睡眠の安静が少なくなります。

   シフトワーカーへの光の影響

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     一晩のシフトを行う労働者は、概日リズムの混乱に苦しむことがよくあります。

     コーネル大学メディカルセンターの精神医学部のS.S.キャンベルによると、日中に一晩のシフトと睡眠を行う労働者は、概日リズムと夜間の仕事関連の職務を遂行しながら警戒を維持する能力に影響を与える睡眠障害に苦しむことがよくあります。 1995年の研究で、キャンベルはシミュレートされたシフトワーク設定で、治療用の明るい光への定期的にスケジュールされた曝露が、一晩の労働者が通常の目覚めた眠りの眠りの概日リズムの逆転に簡単に適応するのに役立つかどうかを調べました。彼の調査結果は、若い労働者は、参加者のいずれかの光療法に続いて作業パフォーマンスに識別可能な改善は見られなかったが、少なくとも内部時計の部分的な段階的適応を達成する際に中年労働者よりも利益を得ているように見えることを示した。

   季節性情動障害

   • American Family Physician Journal「季節性情動障害」は、SADとして知られる季節性情動障害は、通常、短い日と冬の長い夜に、重度のうつ病の発作を経験する患者をもたらすと述べました。光療法は、障害の症状を緩和するのに効果的であり、典型的な治療は1日の早い時間30分から2時間、5,000ルクスにさらされています。

   軽く、自然と人工

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     白熱照明の露出は、人体のリズムを破壊する可能性があります。

     Sound Sleeping Webサイトによると、白熱光の使用は、人の睡眠/目覚めのサイクルを混乱させる可能性があります。人体は通常、健康を維持するために毎日1時間の自然な日光にさらされる必要があります。自然な日光に似た光を生成するフルスペクトルライトは、体の概日リズムのバランスをとり、一晩の睡眠を体験するのに役立ちます。