あなたが夜眠るのを助けるためのこと

メリーランド大学医療センター（UMMC）によると、約4,000万人の成人が何らかの慢性睡眠障害に苦しんでいます。実際、成人の60％は、少なくとも1晩に数回睡眠障害があると述べています。 あなたが落ちたり眠りについているのが困難であることがわかった場合、あなたがその安らかな眠りを手に入れて翌日にリフレッシュするのを助けるためにあなたができることがいくつかあります。

1. 睡眠スケジュール

   • 眠りにつくのが困難な場合は、通常の睡眠スケジュールに到達し、睡眠を一貫させ続けることが役立ちます。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同時に目を覚まします。後で起きて週末に長く眠ることを魅了していますが、睡眠の問題に苦しんでいる場合は、週7日、厳格なスケジュールに固執します。

   気分を設定します

   • あなたの寝室はあなたが眠るための落ち着いた静かな場所でなければなりません。夏の間、窓を開けたり、ファンをつけて部屋を涼しく快適な温度に保ちます。犬のbarえや交通などの外部の騒音のために、睡眠のための静かな環境を作ることができない場合は、ホワイトノイズマシンやサウンドマシンを使用して、外からの音をかき消します。あなたの寝室は睡眠のために暗くなければなりません。重いカーテンを掛けるか、タイトなブラインドを使用して街灯や日光を遮るか、顔を覆うためにフェイスマスクを使用してください。

   ベッドサイドツール

   • 彼らは問題を心配したり、しつこい考えを持っているので、彼らは眠りに落ちたり、眠り続けることができないことに気付く人もいます。あなたの心を和らげ、眠らせるために、あなたのベッドのそばに紙とペンを置いてください。あなたがする必要があることを心配したり考えたりするときは、それを書き留めて朝にそれに対処してください。さらに、ベッドのそばで水を1杯入れておくと、一杯の水のために夜中に起きなければならないことができません。朝まで待つことができる新しいメッセージで目が覚めないように、一晩中必要ではない携帯電話やポケット器をオフにしてください。

   寝るためにベッドを離れます

   • 睡眠に問題がある場合は、寝て寝るためだけにベッドを離れる必要があります。あなたの寝室の電話でテレビを見たり、読んだり、話したりしないでください。これらの活動は家の別の部屋で行います。その結果、寝るときは睡眠の時間であり、他のものの時間ではないという脳を訓練します。