あなたが眠るのを助けるためのツール

推定5,000〜7000万人のアメリカ人は、仕事のパフォーマンス、感情的な幸福、身体的健康、生活の質に影響を与える可能性のある睡眠関連の問題に苦しんでいます。必要に応じて、人々がより良い睡眠やサプリメントや薬を得るのに役立つ多くのライフスタイル療法があります。不眠症が習慣的に発生した場合、それは不眠症と呼ばれます。 1か月間にわたってほとんどの夜に一晩中眠ることができない場合は、慢性的な不眠症を患っている可能性があります。

1. 原因

   • 慢性不眠症は通常、根本的な状態の症状です。たとえば、うつ病の人の80％が不眠症を経験しています。不眠症は、不安、ストレス、悲しみ、または関節炎、低血糖、呼吸の問題、筋肉痛、消化不良、慢性疼痛などの健康状態に起因する可能性があります。パーキンソン病や発作のためのディランンチンなどの薬物療法、食欲抑制剤、寒冷およびアレルギー薬や甲状腺薬に見られるプソイドエフェドリンは不眠症に寄与する可能性があります。

   ライフスタイル救済

   • 定期的な睡眠スケジュールを取得することで、睡眠段階が一貫して品質を向上させるのに役立ちます。仕事やテレビ監視のためではなく、安らかなアクティビティのためだけにベッドを使用することも役立ちます。寝る前にあなたの心にあるものを書くことで、あなたと一緒に寝ることを避けることができます。明るい露出は体の内部サイクルを妨げる可能性があるため、暗い部屋で眠るのが最善です。空腹や大量の食事を食べた直後に寝ないでください。ニコチンは刺激的であるため、寝る前に喫煙しないでください。夜間に目が覚める可能性があるため、ナイトキャップを飲むことを避けてください。睡眠サイクルを捨てる可能性があるため、日中は昼寝を避けてください。

   栄養ヘルプ

   • 就寝前の数時間、カフェインの刺激的な効果を避けてください。就寝前に牛乳やハーブティーのような暖かいものを飲むと、体温を上げて眠い気持ちを引き起こすことがあります。就寝時に摂取されるミネラルカルシウムとマグネシウムは、落ち着いた効果があり、筋肉を弛緩させます。メラトニンは、あなたが年齢に応じて少ない産生を生成する天然ホルモンであり、「栄養治癒の処方箋」という本によると、音の睡眠を促進します。キャットニップとカモミール茶は軽度の鎮静効果があり、子供にとって安全です。ただし、ラグウィードアレルギーがある場合は、カモミールを避けてください。ハーブカバカバは弛緩薬ですが、妊娠している場合や授乳していて、他の薬やアルコールを服用しない場合は避けてください。バナナ、ナツメヤシ、イチジク、牛乳、ナッツバター、マグロ、七面鳥は、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンの高い食品です。

   考慮事項

   • ライフスタイルの救済や栄養の助けを借りて安心していない場合は、評価のために医師に相談してください。彼はあなたの問題を緩和するために睡眠薬を処方するか、推定1,200万人のアメリカ人に影響を与える睡眠時無呼吸などの睡眠障害についてあなたをテストすることがあります。落ち着きのない脚症候群は、睡眠を混乱させる別の障害です。 2005年1月の「睡眠医学」の2005年1月号で報告されたStrine and Chapmanによる研究では、成人の推定26％が睡眠不足になっていることがわかりました。これらの被験者は、健康状態が公正または不良であると報告する可能性が高く、頻繁な身体的および精神的苦痛、活動の制限、うつ病、不安、痛みが頻繁にありました。さらに、彼らは喫煙、身体的に不活性、肥満、または大量に飲む可能性が高かった。