横向きで寝てもいびきが出る原因は？

人によっては仰向けに寝るときだけいびきをかくことがありますが、横向きでもいびきが出る人もいます。仰向けで舌が喉の奥に落ち込むのが原因なら、横向きで寝るだけで改善できます。しかし、横向きでもいびきが止まらない場合は、別の要因が関与しています。

顔・鼻・喉の構造

鼻や喉の形状がいびきに影響します。例えば、鼻中隔が曲がっている（鼻中隔弯曲）や、風邪・アレルギーで鼻粘膜が腫れていると、空気の通り道が狭くなり横向きでもいびきが起きやすくなります。さらに、扁桃腺やアデノイドが大きいと、気道が狭くなりやすくなります。鼻の問題は手術が必要なこともありますが、扁桃腺やアデノイドの除去で改善できるケースがあります。

加齢による筋力低下

深い睡眠時に筋肉は自然に緩みますが、年齢とともに喉の筋肉のトーンが低下しやすくなります。筋肉が弱くなると、睡眠中に喉がさらにリラックスし、空気が通過する際に組織が振動していびきが大きくなります。若い頃は問題がなくても、加齢に伴っていびきが出始めることがあります。

肥満

特に首回りに脂肪がつくと、気道が狭くなります。寝ている間に筋肉が緩むと、余分な脂肪が気道を圧迫し、空気が通るたびに組織が振動していびきが発生します。横向きで寝ることである程度軽減できますが、根本的な解決には体重管理が重要です。

生活習慣・物質使用

いびきは解剖学的要因と筋肉の緩みが主な原因です。そのため、アルコールや鎮静剤、タバコなどは筋肉をさらに緩め、いびきを悪化させます。特に就寝直前の飲酒は喉の筋肉を弛緩させ、横向きでもいびきが出やすくなります。喫煙は鼻や喉の炎症を引き起こし、気道を狭める要因にもなります。