青い光がどのように眠るか
青色光は、短い波長と高エネルギーを持つ目に見える光の一種です。それは日光の下で、またスマートフォン、タブレット、コンピューターなどの電子機器から放出される光で見られます。
青色光は、以下を含む人体に多くの影響を与えることが示されています。
* 睡眠の破壊： 青色光曝露は、睡眠を調節するのに役立つホルモンであるメラトニンの産生を抑制することができます。これにより、眠りに落ちて眠り続けることが難しくなります。
* 目の損傷の原因： 青い光は、眼の後ろの光感受性組織である網膜を損傷する可能性があります。これにより、黄斑変性や白内障などの視力障害につながる可能性があります。
* 肥満と糖尿病のリスクを高める： 青色光曝露は、肥満と糖尿病のリスクの増加に関連しています。これは、青色光が体の概日リズムを破壊する可能性があるためです。これは、睡眠、飢er、代謝の調節に関与するものです。
青色光曝露を減らす方法
以下を含む、青い光への露出を減らすためにできることがたくさんあります。
* 青色光ブロッキングメガネを使用： 青色光ブロッキングメガネは、電子機器から青色光を除外するのに役立ちます。
* 電子デバイスの設定の調整： ほとんどの電子デバイスには、放出される青色光の量を減らすことができる設定があります。
* 電子デバイスから休憩を取る： 特に就寝前に至るまで、電子機器から休憩を取ることが重要です。
* 十分な睡眠をとる： 十分な睡眠をとると、青色光への曝露の影響を減らすのに役立ちます。
睡眠に対する青い光の影響が心配な場合は、医師に相談してください。