喫煙をやめたときに眠りにつく方法

タバコの習慣を蹴ることには、いくつかの健康上の利点があります。喫煙をやめると、心臓病のリスクが低下し、肺がんや口腔がんで病気になる可能性を減らすことができます。残念ながら、喫煙をやめると不眠症などの副作用が発生する可能性があり、夜中に眠りに落ちたり眠り続けることができない場合があります。しかし、タバコをやめた後、不眠症に対処する方法があります。

手順

1. • 1

     就寝前に倒れます。テレビでの刺激的なプログラミングを見たり、就寝時に他の高エネルギー活動に従事したりすると、睡眠が遅れて不眠症を誘発することがあります。寝る前に、お風呂に入ったり、光を軽くしたり、なだめるような音楽を聞いたりして、心と体をリラックスさせてください。

   • 2

     運動を開始します。定期的な運動ルーチンは、ストレスレベルを下げ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。週に3回、30〜60分間の運動を目指してください。午後の早い時期に、過度の刺激によって誘発される不眠症を防ぐために運動します。

   • 3

     カフェインを制限します。就寝時間の近くで消費されるソーダ、コーヒー、お茶は、体を刺激し、眠りにつくのを難しくすることができます。

   • 4

     サプリメントで睡眠を促進します。メラトニンは、薬局や健康食品店で利用できる自然な睡眠援助です。喫煙をやめた後、不眠症の改善を支援するように指示されているようにサプリメントを採用してください。

   • 5

     快適な雰囲気を作ります。暑い部屋で寝る、またはテレビやラジオをつけて寝ると、睡眠が混乱する可能性があります。自宅の温度を下げるか、寝室でファンを使用してください。