質の高い睡眠に関するヒント

あなたは良い夜の休息のための闘争で一人ではありません。勤務スケジュール、テクノロジー、そして現代生活の多忙なペースは、高品質の睡眠の時間が少ないことを意味します。この傾向は非常に普及しているため、ナショナルスリープ財団は、週にめったによく眠れない30歳から45歳までのアメリカ人の43％を発見しました。睡眠の質のすべての側面があなたのコントロールを超えているわけではありません。良い睡眠衛生を実践すると、睡眠の質と全体的なエネルギーが向上する可能性があります。

1. 戦略的に運動する

   • あなたの体は、最適なパフォーマンスのために徹底的な使用と運動を必要とする機械のようなものです。筋肉を動かし、ランニング、活発な歩行、または重量挙げを通して、自然に体を疲労させます。メリーランド大学医療センターによると、午後遅くに運動すると、より深く、より安心した睡眠経験が生まれます。朝の運動はまた、あなたのエネルギーをジャンプします。ただし、刺激が眠りに落ちる能力を妨げるため、就寝時間から2時間以内に活発な身体活動を避ける必要があります。

   食物を刺激しないでください

   • 大量の消化しにくい食品は、一晩中胃が動揺し、睡眠の質が低下する可能性があります。スパイシーで、甘い、脂肪の多い、酸っぱい食べ物はすべてあなたの体の感覚を刺激し、就寝時間から4〜6時間以内に避けなければなりません。夜に目覚めていることに気付いたら、歯を磨く前に、小さな栄養価の高いおやつを食べてください。牛乳と全粒粉のクラッカーまたは七面鳥のスライスが、消化器系を悪化させることなく胃を満たします。

   ベッドで快適になります

   • 身体的な不快感に囲まれている場合、おやすみなさい、休息をとることは期待できません。特に敏感な肌やアレルギーがある場合は、ベッドに柔らかく天然繊維のリネンを使用してください。寝ているときに転がったときに束ねたり、乗ったり、もつれたりしない、収縮しないパジャマを着用してください。快適さを求めて一晩中投げたり再調整したりすることなく、頭と首をしっかりとサポートする枕を選択してください。

   平和な睡眠環境

   • 全体的な寝室の環境を安らかにし、睡眠にやさしくすることは、快適なベッドシートや枕と同じくらい重要です。重いドレープまたはブラインドで外部光を制限します。寝室の下に寄り添うのではなく、カバーの下に寄り添うことが気分が良くなるように、寝室を冷やしてください。あなたが常に汗をかいた首で目を覚まし、毛布を捨てているなら、あなたはよく眠れません。ファンをオンにするか、ホワイトノイズメーカーを使用して、家の別の部分で車、隣人、アクティビティのような睡眠障害のある音をブロックしてください。