いびきをやめるにはどうすればよいですか？
1。ライフスタイルの変化：
a。減量：いびきはしばしば肥満に関連しています。体重を減らすと、首の脂肪が減少し、気流が改善され、いびきが減ります。
b。定期的に運動する：定期的な身体活動は喉の筋肉を強化し、全体的な健康を改善し、睡眠時無呼吸やいびきのリスクを減らすことができます。
c。就寝前にアルコールや重い食事を避けてください。これらは、喉の筋肉の弛緩と分泌物の増加に寄与し、いびきにつながる可能性があります。
d。頭を高めます：ウェッジ枕を使用して頭を約4インチ上げると、気流を改善し、いびきを軽減できます。
2。鼻治療：
a。鼻ストリップと拡張器：これらは鼻の通路を物理的に広げ、気流を改善し、いびきを減らすことができます。
b。生理食塩水のすすぎ：鼻の箇所を生理食塩水で洗い流すと、閉塞がなくなり、うっ血が軽減され、鼻呼吸が改善されます。
c。加湿器：乾燥した空気は、鼻の通路を刺激し、いびきを悪化させる可能性があります。加湿器を使用すると、空気に水分を加え、刺激を減らすことができます。
3。経口器具：
下顎前進装置：これらの経口器具は、下顎を前方に保持し、気道のスペースを増やし、睡眠中の崩壊のリスクを減らし、それによっていびきを減らします。
4。いびきを軽減する枕：
a。アンチノーティング枕：これらの枕は、気流を促進し、いびきを減らす位置で頭と首をサポートするように特別に設計されています。
b。横の睡眠枕：背中に横たわっているとき、いびきはより一般的です。特別に設計された枕を使用すると、サイドの睡眠を促進し、いびきのリスクを減らすことができます。
5。外科的介入：
a。尿管咽頭形成術（UPPP）：この外科的処置では、喉、口蓋、および尿腸から過剰な組織を除去し、気流のためのスペースを増やします。
b。レーザー支援尿溝形成術（LAUP）：この手順では、レーザーエネルギーを使用して、気道閉塞のリスクを軽減します。
6。連続した陽性気道圧（CPAP）療法：
睡眠時無呼吸の個人の場合、呼吸が繰り返し止まって睡眠中に始まる状態では、CPAP療法が推奨される場合があります。これには、加圧された空気をマスクに届ける機械を使用し、気道を開いたままにして、いびきと睡眠時無呼吸のエピソードのリスクを減らすのに役立ちます。
注：
*いびきを止める方法を試す前に、特に他の病状がある場合や睡眠時無呼吸があると疑われる場合は、医療提供者に相談してください。
*場合によっては、いびきが根底にある病状の症状である可能性があり、医療専門家による適切な診断と治療が不可欠です。