なぜ眠るときに暑くなるのか？

寝るときに暑くなる主な原因

1. 体温のリズム変動

体温は日中に変動し、夜間に最高になることが自然です。この体温上昇が、眠ろうとするときに暑さを感じさせます。

2. 部屋の温度が高すぎる

寝室が暑すぎると入眠や睡眠の維持が難しくなります。快適な寝室温度は約15.6〜19.4℃（60〜67°F）とされています。

3. 重い寝具

厚手の毛布や掛け布団は熱を閉じ込め、暑さを感じさせます。綿やリネンなど通気性の良い軽量の寝具を選びましょう。

4. パジャマの選び方

締め付けが強い、通気性の低いパジャマは熱をこもらせます。ゆったりした綿素材のパジャマやナイトガウンが適しています。

5. アルコール・カフェインの摂取

就寝前のアルコールやカフェインは体温を上げ、入眠を妨げます。就寝数時間前は控えるようにしましょう。

6. 医療的要因

甲状腺機能亢進症、更年期障害、睡眠時無呼吸症候群などの病気が原因で、夜間に熱感や発汗が起こることがあります。慢性的な寝汗やホットフラッシュが続く場合は医師に相談してください。