神話の事実：睡眠とエネルギーがどのように関連しているか
「睡眠は時間の無駄です。あなたは非常に少ない睡眠で過ごすことができ、それでも生産的であることができます。」
事実：睡眠は、身体的および精神的健康の両方に不可欠です。ほとんどの大人は、最適に機能するために1泊あたり約7〜8時間の睡眠を必要とします。慢性睡眠不足は、肥満、心臓病、糖尿病など、さまざまな健康問題につながる可能性があります。また、認知機能を損なう可能性があり、生産性が低下し、間違いを犯す可能性が高くなります。
「週末に睡眠に追いつくことができます。」
事実：週末に寝ることで一時的に睡眠の負債を減らすことができるのは事実ですが、これは慢性的な睡眠不足を補うことはありません。実際、週末に寝ると、実際に概日リズムが混乱し、平日の定期的に眠りに落ちて目を覚ますのが難しくなります。
「アルコールはあなたが眠りにつくのを助けます。」
事実：アルコールは眠気を感じるかもしれませんが、実際には睡眠の質を混乱させます。アルコールは、睡眠の深い回復段階に入ることを防ぎ、断片化された睡眠につながり、疲れて不気味に感じられるようになります。
「テレビを見るか、ベッドで電子機器を使用すると、リラックスして眠りにつくことができます。」
事実：電子機器から放出される青色光は、睡眠の調節に役立つホルモンであるメラトニンの生産を抑制できます。これにより、眠りにつくのが難しくなり、睡眠の質を混乱させる可能性があります。就寝前の1時間ほどで電子機器を使用しないようにするのが最善です。
「眠れない場合はベッドにとどまるべきです。」
事実：20〜30分後に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て、眠気を感じるまでリラックスしてください。テレビの視聴や電子機器の使用などの活動を刺激しないでください。その後、眠りに戻ってみてください。
「真夜中に目を覚ました場合、通常の目覚めの時間まで目覚め続けるべきです。」
事実：夜中に目を覚まし、20〜30分以内に眠りに落ちることができない場合は、ベッドから出て、眠気を感じるまでリラックスしてください。その後、眠りに戻ってみてください。ベッドで目を覚ましていると、眠りに落ちるのが難しくなります。