適切な呼吸を通していびきを減らす方法

いびきは、鼻を通してではなく、口から出入りする両方を強制する気流の閉塞によって引き起こされる一般的な睡眠障害です。太りすぎ、背中で寝る、アレルギー、鼻の鬱血、アルコールと鎮静剤の使用はすべて、気流を妨害し、呼吸といびきの不適切な原因となる要因です。太りすぎの場合は、体重を減らすことを試みる必要がありますが、その間に---または太りすぎでない場合は、適切に呼吸して気道を開いたままにすることを学ぶことは、いびきを減らすのに役立ちます。

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必要なもの

• 鼻ストリップ

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手順

1. 適切な呼吸を通していびきを減らす方法

   • 1

     鼻から深く吸入し、1日に数回口から息を吐き、睡眠中に適切な呼吸法を促進します。睡眠中の適切な呼吸は一晩で習慣になりませんが、この呼吸運動を実行し続けるにつれて、目を覚まして眠っている間、口を通してではなく鼻から呼吸することは時間の経過とともに自然に来るでしょう。

   • 2

     眠っている間、鼻に鼻呼吸ストリップを着用してください。鼻ストリップは、鼻から適切な呼吸を強化し、鼻の通路を開き、過度の口呼吸を防ぐことで鼻閉塞を防ぎます。

   • 3

     適切に呼吸できるように、気道を開いたままにしておくために、背中ではなく味方で眠ります。背中で寝ると、舌が喉に後ろに落ちて気流を妨害しますが、側面で寝ると気道の狭窄が妨げられ、鼻から吸い出して口から外に出ることができます。

   • 4

     鼻の通過の閉塞を防ぐために、鼻のうっ血とアレルギーを治療します。ただし、Mayo Clinicによると、これらのタイプの雑排除剤が実際に渋滞を悪化させる可能性があるため、3日間以上経口またはスプレーの廃棄物を使用することは避けてください。慢性渋滞がある場合は、代替の廃棄物について医師に相談してください。