心房細動によりよく眠る方法
AFIBがある場合、睡眠を改善するためにできることはたくさんあります。ここにいくつかのヒントがあります：
*通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。
*リラックスした就寝時のルーチンを作成します。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。
*寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
*就寝前の時間でカフェインとアルコールを避けてください。
*定期的な運動をしますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
* AFIBの症状を管理します。これには、薬を服用し、健康的な食事をした後、体重の減少が含まれます。
*睡眠の問題が続く場合は、医師に相談してください。治療する必要がある根本的な病状があるかもしれません。
これらのヒントに従うことで、AFIBで睡眠と全体的な生活の質を向上させることができます。
役立つかもしれないいくつかの追加のヒントを次に示します。
*ホワイトノイズマシンを使用してノイズをブロックします。
*ブラックアウトカーテンを使用して、光を遮断します。
*ウェッジ枕または余分な枕で頭と肩を上げます。これは、液体の保持を減らし、呼吸を改善するのに役立ちます。
*スリープトラッカーを使用して、睡眠パターンを監視し、変更を行う必要がある可能性のある領域を特定してみてください。
* AFIBの薬を服用している場合は、睡眠に影響を与える可能性があるかどうかについて医師に相談してください。
*認知行動療法（CBT）は、不眠症や他の睡眠障害の有用な治療法になる可能性があります。 CBTは、睡眠の問題に対する考え方や対応を変えるのに役立ちます。
いくつかの簡単な変更を加えることで、AFIBで睡眠と全体的な生活の質を向上させることができます。