眠気を避ける方法

身体的および精神的疲労に寄与する多くの異なる要因があり、その一部はあなたが制御できるものとできないものもあります。人体は毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。睡眠がほとんどなく、長期間にわたって継続的に進むことはできませんが、必要に応じて、覚醒度を高め、時々眠気を減らすために使用できるテクニックがあります。

手順

1. • 1

     身体活動に従事する。直感に反するように思えるかもしれませんが、身体活動により、実際に目覚めることができます。不適切な瞬間に疲れていることに気付いた場合は、運動を始めてください。これは激しいトレーニングである必要はありません。ジャンプジャックを5分間行うのと同じくらい簡単です。エクササイズを行うとエンドルフィンがリリースされると、あなたは幸せでエネルギッシュな気分になります。

   • 2

     水分を補給して食べないでください。食べること、特に大量の食事を食べると、無気力になります。同様に、十分な液体を飲まないと同じように感じることができます。お腹が空いたら、軽食を食べますが、重い食べ物から離れてください。疲れたらすぐに、水を飲み始めます。

   • 3

     集中し続けてください。少しでも心をさまよわせないでください。睡眠との戦いには、身体と精神の2つの側面が必要です。精神的な側面を失うと、疲労はすぐにあなたの体を引き継ぎます。常に心を集中させることで、あなたはあなたの体を担当し続けるでしょう。眠りにつく前に、あなたの心は、制御されていない空想のように、多くの奇妙でランダムな考えを考え始めます。あなたの心をさまようことを許すことによって、あなたは眠りにつく直前に、状態を再現します。

   • 4

     カフェインを含む飲み物を飲みます。ほとんどの医療専門家はこの道を推奨していません。化学物質で睡眠に抵抗することは健康ではありません。残念ながら、人々がこれを行う必要がある期間があります。それをやりすぎないでください：コーヒーやソーダの缶を楽しんでから止めてください。これは多くの場合、あなたが続けるために必要なエネルギーの向上を与えるのに十分です。