睡眠を期待するもの

ベッドに入って目を閉じると、体はリラックスし始めます。心拍数と呼吸が遅くなり、筋肉が緩み始めます。眠りにつくと、脳の活動が変わります。脳の電気活動は遅くなり、より同期されます。これは「遅い波の睡眠」または「深い眠り」の段階と呼ばれます。あなたの筋肉は成長して自分自身を修復し、細胞が再生し、あなたの体はあなたが休息とリフレッシュを感じるのに役立つホルモンを生成します。これは「レムスリープ」または「ラピッドアイの動き」の段階と呼ばれます。レム睡眠を維持すると、目がまぶたの下で急速に動き、夢を見ます。レム睡眠は、学習、記憶、および気分規制に重要です。典型的な睡眠サイクルは約90分続き、深い睡眠とレムの両方が含まれます。ほとんどの人は毎晩4〜5回睡眠サイクルを経験します。毎晩必要な睡眠量は、年齢、活動レベル、全体的な健康状態によって異なります。ほとんどの大人は毎晩約7〜8時間の睡眠を必要とします。子供とティーンエイジャーは毎晩約10〜11時間睡眠を必要とします。十分な睡眠が得られない場合、疲労、いらいら、集中困難、意思決定の障害など、多くの問題が発生する可能性があります。また、肥満、心臓病、糖尿病などの健康上の問題を発症する可能性が高い場合があります。

- 週末であっても、毎日同時に寝て目を覚まします。

- リラックスした就寝時のルーチンを作成します。

- 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。

- 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。

- 定期的な運動をしますが、就寝時間に近すぎません。

- 睡眠障害がある場合は、医師に相談してください。