いびきを自然に取り除く方法

いびきはよくある問題です。米国耳鼻咽喉科アカデミーによると、成人の45％が時々いびきをかくのに対し、成人の25％は習慣的にいびきをかきます。近くにいる人にいびきをかけるだけでなく、睡眠時無呼吸など、より深刻な問題の兆候である可能性があります。ただし、いびきを自然に防ぐ方法があります。

手順

1. • 1

     運動を通して喉と舌の筋肉を強化します。 1つの運動は、歯の上列と下列の間に鉛筆を置くことです。約5分間の圧力をかけずに鉛筆をそこに保持します。別のエクササイズは、舌の先端を歯の一番下の列に置き、舌を歯にそっと押し込むことです。この位置を5分間保持してから、リラックスしてください。喉と舌の筋肉が強くなると、舌が喉に戻り、睡眠時に気道を塞ぐ可能性が低くなります。

   • 2

     塩、重曹、水の混合物で鼻の通路を洗い流します。小さじ1/4を混ぜます。コーシャソルトと小さじ1/4。一杯の温水と一緒にソーダを重曹。この溶液で鼻灌漑シリンジを満たします。頭を片側に傾け、灌漑シリンジの先端を上部鼻孔に置きます。シリンジのプランジャーを押して、溶液の流れを開始します。溶液は、副鼻腔の通路を通って鼻孔に流れ込み、下部の鼻孔から排出されます。この生理食塩水溶液は、鼻の通路をブロックしていびきをかく可能性のある破片や鼻刺激物を洗い流します。鼻灌漑法を使用した後、鼻をそっと吹き飛ばして余分な液体を取り除きます。

   • 3 <図>
     過剰な体重を減らすことで、いびきを止めるのに役立つ場合があります。

     過剰な体重を減らします。体、特に首の領域の余分な体重は、人のいびきの問題の原因になる可能性があります。首の領域の余分な重量は、喉に過剰な圧力をかけます。これにより、空気が呼吸する通路を流れるのが難しくなります。スポットの減量はほとんど不可能であるため、運動し、全身よりも体重を減らすために1日カロリーが少なくなります。

   • 4 <図>
     喫煙を停止していびきを止める。

     喫煙をやめなさい。あなたが喫煙者である場合、煙は気道の収縮を引き起こす可能性があります。煙は鼻の膜を刺激し、腫れを引き起こす可能性があります。

   • 5

     あなたが眠る位置を変えます。寝ているときに仰向けになっていると、いびきをかく可能性が高くなります。仰向けに横になると、舌がリラックスして気道を塞ぐことができ、いびきをかくことができます。

   • 6 <図>
     すぐに寝る予定がある場合はアルコールを飲まないでください。

     就寝時間の近くでアルコール消費を制限します。アルコールは鎮静剤であり、筋肉をリラックスさせることができます。舌はもっとリラックスして、気道を塞ぐ可能性を高めることができます。