疲れていても、目を覚まし続ける方法

夜の睡眠不足は、翌日に疲れを感じさせます。疲労により、1日を乗り切り、最適な効率でタスクを達成することが困難になります。あなたは昼寝をすることができるかもしれませんが、昼寝があなたがまともな時間に眠ることを妨げる可能性があるので、そうするのは賢明ではありません。あなたができる最善のことは、疲れているときに目を覚まし続けることで、翌日にサイクルが繰り返されないようにすることです。

手順

1. • 1

     机から立ち上がって動き回るか、少し散歩してください。 10分間の散歩は、脳と筋肉に酸素を提供するため、最大2時間エネルギーを増やすことができます。

   • 2

     水を飲み、果物や野菜などの水分量が多い食品を食べます。脱水が疲労を引き起こすため、水は目を覚まし続けるのに役立ちます。

   • 3

     食べ過ぎないでください。エネルギーレベルを維持するために、1日を通してより小さな食事を食べます。大きな食事はあなたのエネルギーレベルを枯渇させ、あなたを疲れさせます。

   • 4

     誰かと話してください。同僚の机に行き、会話を始めましょう。あなたが一人で家にいるなら、電話で誰かに電話してください。会話を刺激することで、あなたが疲れていると感じることがないように心に警戒します。

   • 5

     砂糖で満たされたスナックではなく、健康的なおやつを食べます。甘いスナックはあなたにエネルギーの爆発を与えますが、その後すぐに疲れを感じさせます。健康的なスナックは疲労なしにエネルギーを提供します。

   • 6

     部屋を明るくします。体は、暗いか暗いときに眠くなるように条件付けられているように、明るい部屋でより注意を払うように条件付けられています。

   • 7

     腹部から吸い込んで、机で深い呼吸運動を行います。呼吸は循環を改善し、心拍数を遅くし、血圧を下げます。これらの機能はあなたのエネルギーレベルと精神的パフォーマンスに貢献します。

   • 8

     可能であれば他の何かに取り組んでください。単調な仕事は疲労に貢献します。あなたが最も疲れていると感じる時代にもっと刺激的なことをしてください。

   • 9

     お気に入りの音楽を再生して、注意を払い、活力を維持するのに役立ちます。

   • 10

     一時的に自分自身を復活させるために、いくらかの日光を浴びてください。日光はあなたの睡眠覚醒サイクルを調節し、あなたがそれにさらされるたびにあなたを再リッシュします。

   • 11

     一時的なエネルギーのバーストのためにコーヒーやエナジードリンクを飲みます。ただし、これらのアイテムに依存することは習慣になり、睡眠習慣に悪影響を与える可能性があります。

   • 12

     ベッドから出てください。朝にベッドに長く過ごすほど、眠りに戻る可能性が高くなります。目を覚まし続けたい場合は、日中はまったく横になりません。