39歳は何時に寝るべきですか？

39歳の理想的な就寝時間は、全体的な健康、ライフスタイル、個人的な好みなどの個々の要因によって異なります。ただし、一般に、大人のために1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指すことをお勧めします。適切な就寝時間を決定するには、通常、仕事やその他のコミットメントのために必要な時期に基づいて、ターゲットウェイクアップ時間を計算することから始めることができます。推奨される睡眠時間を差し引いて、理想的な就寝時間を決定します。

たとえば、仕事の準備をするために午前7時までに上昇する必要がある場合、8時間の睡眠の推奨事項を考慮すると、理想的な就寝時間は前夜の午後11時です。必要に応じて、好みと全体的な睡眠の質に基づいて調整します。一貫して目を覚まし、眠りにつくのに苦労したり、一日中疲れすぎていると感じている場合は、個別の睡眠のアドバイスについて医療専門家に相談することを検討してください。彼らは、あなたの睡眠の質に影響を与えている可能性のある潜在的な睡眠障害または要因を評価し、パーソナライズされた推奨事項を提供することができます。