個々の概日リズムを見つける方法

概日リズムはあなたの内部体内時計によって駆動され、24時間にわたって発生する生理学的および精神的変化を管理し、あなたがいつ食べ、目を覚まし、眠りたいと感じるかを決めます。また、あなたが昼か夜の人かを決定します。睡眠パターンは、あなたの自然な24時間のリズムに影響を与える脳の神経細胞も睡眠ホルモンメラトニンを生成するため、概日リズムの影響を受けます。環境要因だけでなく、遺伝子の影響を受けているため、誰もが概日リズムが異なります。あなたはあなたの体に耳を傾け、あなたが十分な自然光を得ることを確認することによってあなたの自然なリズムを見つけることができます。

手順

1. • 1

     オンラインテストを受けてください。 BBCのWebサイトでのコンピューター化されたテストは、24時間にわたって自然な睡眠と覚醒パターンを示すチャートを生成します。これは、最も目覚めて生産的だと感じるとき、そして最も寝て起きたいときについての質問に基づいています。

   • 2

     あなたの体に耳を傾けます。あなたの内部のボディクロックは、それが眠り、食べて、仕事をしたいときを教えてくれます。あなたの体があなたに言うことをすることはあなたの自然な概日リズムを維持するのに役立ちます。また、自然なリズムに反して体温、ホルモン、血圧に影響を与える可能性があるため、健康を維持するのにも役立ちます。

   • 3

     自然光にさらされます。概日リズムは光と闇に敏感であり、太陽が輝いているときに目を覚まし、夜が落ちると眠くなるようになります。これは、体のマスター時計を決定する脳細胞のグループが、視神経のすぐ上の脳の領域に位置し、入ってくる光に関する情報をリレーするためです。これにより、脳は多かれ少なかれメラトニンを産生する必要があるかどうかを判断できます。あなたの自然な概日リズムは、日光の時間が少ない冬の間、同期から抜け出すことができます。屋外でより多くの時間を費やし、屋内であるときにより多くの太陽を吹き込むためにブラインドやカーテンを開くのに役立ちます。