いびきをやめる簡単な方法

いびきは一般的であり、閉塞した気道、鼻のうっ血、睡眠中にリラックスしすぎる筋肉など、多くのものによって引き起こされる可能性があります。いびきは、太りすぎで喫煙している人にはより一般的です。いびきは、年齢とともに悪化する傾向があります。幸いなことに、多くの場合、いびきはライフスタイルの変化や睡眠習慣の変化で簡単に扱うことができます。いびきの深刻な症例は手術を求めるかもしれませんが、これらの治療の多くはあなたのドラッグストアで見つけることができます。

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必要なもの

• decongestants
• 鼻ストリップ
• マウスガード

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手順

1. • 1

     体重を減らす。太りすぎの場合、過剰な脂肪とバルクがあり、睡眠位置にいるときに気道が完全に開いたままでいることが困難になる場合があります。体重を減らすことで、過剰な喉の組織の一部を取り除き、いびきを減らすことができます。

   • 2

     気道を開きます。あなたがあなたの背中で眠るので、あなたの気道は眠っている間に妨害されるかもしれません。あなたの側で寝てみてください。あるいは、ベッドの頭をベッドの足の上に4〜6インチ上げて、上半身を上げ、気道に置かれている圧力の一部を減らします。

   • 3

     より良く眠る。健康的な量の睡眠を定期的に取得すると、それが気道が遮られていない場合、いびきが改善される可能性があります。アルコールや他の薬のような鎮静剤を避け、喉の筋肉が緩すぎて崩壊する可能性があります。

   • 4

     排便者を使用します。風邪、副鼻腔感染症、またはアレルギーのために鼻渋滞を抱えている人は、しばしばいびきをかくことがよくあります。就寝前に無宝石剤を使用して鼻の通路のブロックを解除すると、いびきを減らすことができますが、長期間は廃産剤を使用しないでください。

   • 5

     鼻のストリップを試してみてください。鼻のストリップは、呼吸が右にあるように、鼻孔を広げ、空気が大きく流れる通路を作ります。これにより、いびきを減らすことができます。

   • 6

     マウスガードを使用します。マウスガードは、舌と顎を前に押して気道を拡大し、気道を改善します。この方法は、いびきが顎の位置によって引き起こされる場合に特に効果的です。