私は本当にひどいけいれんが眠って眠って泣いてボールに丸くなり、避妊に行くことができないので、何ができるか教えてください。
1。カウンターの鎮痛剤の上： イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用して、炎症や痛みを軽減します。
2。熱療法： 腹部または背中に加熱パッドまたはお湯のボトルを塗ります。熱は筋肉を緩和し、けいれんを減らすのに役立ちます。
3。穏やかな運動： ヨガ、ウォーキング、ストレッチなどの軽い身体活動は、血流を改善し、不快感を軽減するのに役立ちます。
4。リラクゼーション技術： 深い呼吸、瞑想、またはガイド付き画像を練習して、月経周期中にストレスを管理し、リラクゼーションを見つけます。
5。適切な水分補給： 脱水がけいれんを悪化させる可能性があるため、よく水分補給されてください。
6。休憩： 十分な睡眠と十分な休息により、月経けいれんの強度が低下する可能性があります。
7。食事の変化： 特定の果物、野菜、全粒穀物などの特定の食品を食事に組み込むと、いくらかの緩和が得られる場合があります。マグネシウムとカルシウムが豊富な食品をお勧めします。
8。サプリメント： ヘルスケアの専門家または登録栄養士に相談して、ビタミンB1、B6、またはマグネシウムなどの特定のサプリメントが有益かどうかを検討してください。
9。ハーブティー： カモミール、生inger、ペパーミントなどのいくつかのハーブティーは、いくらかの緩和をもたらすかもしれません。 Parsleyやシナモンのようなハーブは、月経出血を強化する可能性があるため、避けてください。
10。ストレス管理： ストレス誘発性のけいれんを管理するためのジャーナリング、趣味、リラクゼーションエクササイズなどのストレス還元技術を実践します。
けいれんがあなたの人生に粘り強く、深刻な、または大きな影響を与えている場合、医療専門家と相談することが不可欠です。彼らは、あなたの特定のニーズや病歴に合わせて調整された処方薬、ホルモン療法、またはその他の治療などの追加のオプションを推奨する場合があります。