デルタ波の作り方

人体は睡眠によってオフにする必要があります。脳は、あなたがより多くの無意識に進むにつれて、睡眠の段階に入ります。目を覚ますと、人はベータ波とアルファ波に分解される脳波脳波パターンを示します。睡眠の最初の状態は、シータの波を示しています。これらは、ベータ波やアルファ波よりも周波数が遅いです。睡眠段階はデルタです。これは最も深い睡眠です。デルタの波を達成するには、最初に眠りについてシータステージに入る必要がありますが、深い眠りはあなたが完全に無意識の場合にのみ起こります。睡眠医師を見ると、睡眠の問題を分類し、波を測定するのに役立ちます。不眠症がない限り、睡眠中のある時点で、常にデルタ波に入ります。

手順

1. • 1

     日常と時間に続く睡眠のスケジュールを設定します。毎日特定の時間に寝て、翌日の同じ時間に目を覚ますことを計画してください。少なくとも8〜9時間の睡眠が必要です。

   • 2

     寝室を静かに保ち、すべてのノイズをオフにします。ラジオやテレビをつけて寝る場合は、オフにしてください。テレビは実際に睡眠から脳の活動を刺激します。睡眠の波を達成することなく、あなたはデルタの波を達成することは決してないので、ベッドの準備をするときにすべての気晴らしをオフにする準備をしてください。

   • 3

     ベッドでのみ眠り、ベッドを作業ベースとして使用しないでください。ラップトップを持っていて、夜にベッドに頻繁に書いたり、他のアクティビティを実行したりする場合は、シートの下に着いたときにやりたいことについて体の混合信号を送信します。あなたのベッドは眠るためだけです。

   • 4

     あなたが眠りにつくのを助けるために、就寝時の儀式を始めましょう。これらには、温かいお風呂に入ったり、柔らかい音楽を聴いたり、本を読んだりすることも含まれます。

   • 5

     カフェインを削減します。特に寝る前に、コーヒーやカフェイン入りソーダを飲むことを避けてください。母乳を飲んだ後に子犬を見たことがありますか？すぐに眠りにつく。温かい牛乳を飲むと、人間がリラックスするのにも役立ちます。眠気を引き起こす他の食品は七面鳥とカモミールティーです。

   • 6

     睡眠の前にリラックスしたテクニックを始めましょう。深い呼吸エクササイズは、心を落ち着かせ、睡眠の準備に役立ちます。筋肉を頭からつま先まで緊張させてから、リラックスして、ゆるくなるまで何度も繰り返します。あなたが横になっているとき、あなたが楽しむ活動をして、リラックスした場所で自分自身を視覚化します。

   • 7

     問題のある睡眠行動が続く場合は、睡眠医師に会いましょう。あなたが毎晩デルタの波を作っていることを知る唯一の方法は、あなたが居眠りするときにあなたの脳の波を監視する睡眠医師を見ることです。したがって、あなたが不安を感じたり、不眠症を持っていると思ったら、医師に連絡して理由を見つけて問題を解決してください。