寝る前やテレビを見ている前に、何が早く眠りにつくでしょうか？
ここにいくつかの理由があります：
- 読書には、テレビを見るよりも多くの集中が必要です。 あなたが読むとき、あなたは言葉に集中し、物語に従わなければなりません。これはあなたの心と体を疲れさせるのに役立ち、あなたは眠くなります。
- テレビを見ると刺激があり、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。 テレビの明るい光、動く画像、大音量の音は、脳の警戒を維持し、リラックスするのが難しくなります。
- 読書は、寝る前にリラックスするのに役立ちます。 あなたが読むとき、あなたはあなたの心拍数と呼吸を遅くするのに役立つ穏やかな焦点の状態に入ります。これにより、眠りにくくなりやすくなります。
- 一方、テレビ監視にはそのような集中は必要ありません。 あなたは単に座って、彼らについて本当に考えずに画像をあなたの上に洗い流させることができます。これにより、実際に脳がより活発になり、眠りにつくのが難しくなります。
- 読書を使用すると、情報を消費するペースを制御することもできます。 必要なだけゆっくりと速く読むことができ、必要なときにいつでも休憩を取ることができます。これは、よりリラックスしてコントロールしていると感じるのに役立ち、眠りに落ちるのにも役立ちます。
- 読書は、メラトニンを生成するのにも役立ちます。 メラトニンは、睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンです。低光で読むことは、メラトニンを生産し、眠く感じさせるのに役立ちます。
ただし、誰もが異なっており、一部の人々は読書がそれらをリラックスするのではなく刺激することに気付くかもしれません。読書が目を覚ましていることがわかった場合は、暖かいお風呂に入ったり、音を落ち着かせたり、ヨガを練習したりするなど、就寝前に他のリラクゼーションテクニックを試してみたいと思うかもしれません。