どうすれば丸薬なしでより良い睡眠をとることができますか？

ぐっすり眠ることは、生産的な一日と健康な体を持つために不可欠です。しかし、多くの人は、その非常に必要な休息をとるのが難しいと感じています。ストレス、不快な睡眠状態、または食事の変化はすべて睡眠の問題に寄与する可能性があります。睡眠薬は一時的な修正のみを提供し、実際に不眠症を誘発し、短期記憶を損なう可能性があります。幸いなことに、おやすみなさい眠りを遂げるのを助けるためにあなたが手伝うことができるいくつかの自然な方法があります。

手順

1. • 1

     就寝時のスケジュールを保ちます。毎晩定期的に寝ると、体が休む準備ができて眠りにくくなります。最初は疲れていなくても、毎晩眠りについて寝るべき時間を決めてください。あなたの体はまもなく予定されている時間に巻き落ちる習慣になります。

   • 2

     エクササイズ。日中活動することは、夜に体がよりリラックスするのに役立ちます。日中にジョギング、ハイキング、または持ち上げを行うと、睡眠の質が向上します。また、寝る前に1時間ほど散歩に行くか、散歩に行くこともできます。

   • 3

     昼寝を避けてください。悪い夜の睡眠の後に疲れていても、昼寝をしないでください。睡眠サイクルを台無しにして、通常のスケジュールを捨ててください。日中疲れていることに気付いたら、部屋を歩いたり、ストレッチをしたり、掃除して目を覚ましたりするようなアクティブなことをしてください。

   • 4

     寝る直前に食べたり飲んだりしないでください。理想的には、寝ようとしているときに消化器系がそれほど活発にならないように、寝る4時間前に食べる必要があります。カフェインとソーダは、多動と覚醒を引き起こし、睡眠を抑え、寝る前に液体を飲みすぎると膀胱を空にすることができます。

   • 5

     寝る数時間前に作業をやめてください。あなたの心が仕事について積極的に考えているとき、眠りにつくことは困難です。リラックスするために数時間脇に置いても、心がそれほど不安になり、睡眠の準備をするのに役立ちます。翌日の作品や今後の締め切りから気を散らすために、軽い本を読んだり楽しい楽器を演奏してみてください。

   • 6

     部屋を暗くしてください。暗い部屋は、ボディクロックが眠る時間であることを認識するのに役立ちます。まだ廊下や外から部屋に光が出ている場合は、眠っているマスクを使用してみてください。

   • 7

     室温を確認してください。寒すぎるか暑すぎる環境で眠るのは難しいです。室温で試して、どの温度がよく眠っているかを確認してください。適切な換気のあるわずかに涼しい部屋で寝て、必要に応じて追加の毛布を使用してください。

   • 8

     ベッドを快適にします。不快なマットレス、平らな枕、またはスクラッチシートは、夜にあなたを維持できます。新しい枕やシート、またはフォームパッドを購入してみてください。

   • 9

     医者に会いましょう。眠りにつくためにいくつかのトリックとテクニックを試してみたが、まだ困難な時間を過ごしている場合は、医師に相談してください。眠れないことには根本的な原因があるかもしれません。