疲労を処理する方法

疲れを感じることは、特に困難な仕事に集中する必要がある場合、一般的ではあるが不健康な物理的状態です。重いワークロードと時間の不足により、疲労感をもたらすために、両端でろうそくを燃やすと、すべてがスローモーションになっているように見える眠気の感覚が生じます。カフェインはあなたのエネルギーを高め、焦点を改善するための一時的な解決策ですが、疲れに対処するための鍵は、あなたの睡眠習慣と食事を調整して全体的なエネルギーと幸福を高めることです。

手順

1. • 1

     一日中短い昼寝をします。 1時間の昼寝はあなたの心と体を再活性化し、不眠症、投薬、またはうつ病による疲労感を減らすことができます。短い昼寝は、長い期間の休息が不機嫌につながり、リフレッシュよりも疲れを感じることができるため、長い昼寝よりも効果的です。

   • 2

     一日中水を飲みます。あなたの体は液体が注意を喚起し、健康を維持するために液体を必要とするため、脱水は鈍化を生み出します。脱水を引き起こす可能性のある排尿を増加させるため、コーヒー、エスプレッソドリンク、お茶、ソーダなどのカフェイン入りの飲み物を避けてください。

   • 3

     一日中小さな食事を食べます。大規模な食事は消化するためにより多くのエネルギーを必要とし、疲労感と膨満感を生み出します。ヨーグルト、サラダ、低脂肪のシェイクなどの小さな食事は、ビタミンと栄養素を提供し、消化しやすいです。疲れ果てたときにエネルギーレベルを維持するためのスナックとして果物や野菜を食べてください。

   • 4

     アクティブを維持します。 10〜15分間歩いたり、深く呼吸したりしながら伸びることを含む軽い運動は、疲労を管理するのに役立ちます。

   • 5

     ジャンクフードは避けてください。クッキー、キャンディー、その他の甘いスナックは、砂糖が分解されて加工されるとすぐに落下する一時的なエネルギーの後押しを提供します。これらの食品はエネルギーを提供するのではなく、エネルギーの体を吸うので、飽和脂肪が多い食品に注意してください。飽和脂肪の大量は、弱い免疫系によって引き起こされる炎症と戦う体の能力を低下させ、疲労感を高めます。 2,000カロリーの食事のために、飽和脂肪摂取量を1日あたり16グラムに制限します。 American Heart Associationによると、毎日の飽和脂肪摂取量は、その日の総カロリー摂取量の7％以下である必要があります。