テレビで宣伝されていないものなしで誰かがいびきをかけるのをやめさせるにはどうすればよいですか？
- 睡眠位置を変更します。 誰かが背中で眠るとき、いびきはしばしば悪いので、彼らが彼らの側で眠るように勧めてください。これを行うには、枕またはボルスターを背中の後ろに置くか、特別なアンチノーリングピローを使用することで行うことができます。
- 頭を上げます。 ベッドの頭を上げると、舌と軟口蓋が気道を遮るのを防ぐことで、いびきを減らすのに役立ちます。これは、ウェッジ枕を使用するか、頭の下にいくつかの枕を置くことで行うことができます。
- 鼻の通路をクリアします。 鼻の混雑もいびきに貢献する可能性があるため、アレルギーや風邪に苦しんでいないことを確認してください。生理食塩水鼻スプレーまたはストリップを使用して、鼻腔の通路をクリアすることができます。
- 就寝前にアルコールや重い食事を避けます。 アルコールと重い食事は、喉の筋肉をリラックスさせ、いびきを悪化させる可能性があります。就寝前の時間でこれらのことを消費しないようにしてください。
- 定期的な運動を取得します。 運動は、全体的な健康を改善し、いびきのリスクを減らすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
- 健康的な体重を維持します。 太りすぎまたは肥満であることは、いびきのリスクを高めることができます。体重を減らすことは、いびきのリスクを減らし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
- 医師を参照してください。 いびきがひどい場合、または睡眠に問題を引き起こしている場合、医師に診てもらうことが重要です。彼らはいびきの根本的な原因を診断し、必要に応じて治療を推奨することができるかもしれません。