副腎疲労から不眠症を治す方法

コルチゾールは、脳内の化学物質であり、私たちが警戒を維持するのに役立ちます。必要なときに注意を維持するために必要であり、理想的には、昼間はコルチゾールレベルが高く、夜間は低くなります。残念ながら、それは必ずしもそうではなく、夜間のコルチゾールのレベルが高いと不眠症を引き起こす可能性があります。副腎の疲労は、体がそれ自体に必要なホルモンと化学物質を十分に生成できない場合に発生します。これは一般に、慢性ストレス患者から発生します。なぜなら、彼らは平均よりも自分の体からより多くを要求しているからです。

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必要なもの

• メラトニンサプリメント

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手順

1. 不眠症の治療

   • 1

     カフェインはより高いコルチゾールレベルを引き起こす可能性があるため、カフェインの消費を停止します。カフェインはそれ自体で不眠症の貢献者であるだけでなく、大量の消費が副腎疲労を引き起こす化学物質やホルモンの産生が不十分になる可能性もあります。

   • 2

     その日の小さな休憩を取り、体を訓練してより頻繁にリラックスしてください。これは、不眠症の主な原因である異常に高いコルチゾールレベルを調節するのに役立ちます。

   • 3

     定期的な睡眠スケジュールを作成します。これは、眠る時が来たときに「知る」ように体を訓練する別の方法です。毎晩ほぼ同時に寝て、ほぼ同時に目を覚まします。これにより、必要に応じてコルチゾールを生成するように体を訓練します。

   • 4

     眠りたいときはメラトニンサプリメントを取ります。ライフスタイルの変化が十分でない場合は、体が睡眠を助ける必要があるかもしれません。メラトニンは、コルチゾールに対抗する脳の天然化学物質です。睡眠を誘導するのに役立つサプリメントを服用してください。