シンプルな睡眠の秘密

一晩の睡眠をとることは、あなたの体と心が翌日にどれほど休んだかに大きな影響を与えます。睡眠はあなたの健康の重要な部分ですが、多くの人はそれのために十分な時間を見つけることができないか、彼らが十分に得ることを禁止する問題を抱えています。良い睡眠習慣を身につけることで、あなたの体が必要とする限り眠る方法を見つけることができ、休息してその日の準備ができていると感じます。

1. 睡眠状態

   • おやすみなさい睡眠の可能性を高めるために、条件が理想的であることを確認してください。あなたが平和な眠りを得ることができるように、あなたの部屋が十分に暗いことを確認してください。目を覚まし続ける過剰な光、騒音、その他の気晴らしを排除します。寝る数分前に、平和な音楽を読んだり聞いたりしてみてください。あなたのベッド、枕、毛布があなたの体に適していることを確認してください。あなたが不快である場合、あなたは眠りに落ちて一晩中目覚めるのに苦労する可能性が高くなります。

   計画

   • 毎晩同じ一般的な時期に寝てみてください。あなたの体はこれに慣れ、その頃の疲労の兆候を示します。トイレを使用する必要があり、質の高い睡眠を取得するのが難しいかもしれないので、就寝前に飲んだり食べたりしないようにしてください。あなたに近い人があなたの睡眠スケジュールを知っていることを確認し、それを尊重してください。スケジュールされた睡眠時間中にリンギング電話などのランダムな中断があることはイライラし、破壊的です。

   毎日の活動

   • 一日中アクティブでない場合、疲れたように感じるのは難しいです。バランスの取れた食事を維持し、毎日妥当な量の運動をするようにしてください。外に出て、他の人と交流し、日光の下で十分な時間を過ごします。これはすべて、一日の終わりまでに眠る必要性を感じさせます。

   睡眠サプリメント

   • あなたがあなたのルーチンとあなたの考え方をより多くの睡眠を得るためにあなたの考え方を調整しようとし、成功していない場合、支援を提供できる睡眠サプリメントが利用可能です。メラトニンとバレリアンの両方が鎮静剤として働き、あなたを落ち着かせて睡眠を誘発します。彼らは彼らの有効性を高めるために横になる前に数分かけなければなりません。どちらも口頭で摂取できる錠剤として利用できます。