3時間後に目覚めるのをやめる方法

睡眠不足はあなたの健康に悪いです。平均して、大人は毎晩8時間の睡眠を必要とします。適切に眠れないか、3時間後に目を覚ますと、ストレスや健康上の問題が原因です。賢明なルーチンを形成し、いくつかの悪い習慣を修正し、リラックスすることを学ぶことができます。ただし、不眠症が持続的であり、これらの変更によって解決できない場合、最善の行動は専門的なアドバイスを求めて医師を訪問することです。

手順

1. 良い睡眠習慣

   • 1

     固定時間に就寝します。 これは心と体がこれを睡眠の時間として認識するのに役立つので、毎晩この時間にとどまります。 寝る前に毎晩同じルーチンを1時間従ってください。 暖かいお風呂を持っているか、心が巻き落ちるのを助けるために読んでください。

   • 2

     寝る数時間前に豊かな食べ物を食べないでください。 乳白色の飲み物はなだめることができますが、夕方遅くにコーヒーや紅茶を飲まないでください。 日中は何杯のコーヒーと紅茶が消費され、ハーブティーまたはカフェイン入りのコーヒーに置き換えられます。

   • 3

     あなたが楽しんでいるエクササイズの形を見つけて、それをあなたの日にスケジュールしてください。 定期的な運動は、体重の問題に役立ち、ストレスを軽減することができます。 これは、体が8時間眠るのに役立ちます。

   • 4

     気晴らしの寝室をきれいにします。 テレビとコンピューターを家の別の部分に移動します。 カーテンが部屋に入る光を防ぐことを確認してください。 睡眠中にうるさい気晴らしを避けるために、電話をオフにするか、サイレントモードにしてください。

   • 5

     仕事や家族生活から、その日の懸念の心を空にします。 頭からそれらをクリアすることができない場合は、心配や仕事のリストを書き留めてください。 静かな心で寝る。 3時間の睡眠の後に目を覚まし、問題について考えて、翌日のアクションをメモして、片側に置いてください。

   専門家の助けを得る

   • 6

     肥満が不眠症を引き起こす可能性があるため、健康的な体重がどうあるべきかを調べてください。 体重を減らすことは、医師の助けを借りずに行うことができます。 適切に眠れないと体重が減るのが難しくなるため、医療専門家からの助けとアドバイスが必要になる場合があります。

   • 7

     かかりつけの医師を訪ねてください。 医師は症状を分析し、検査を実施します。 多くの状態が睡眠障害を引き起こす可能性があります。 医師は適切な治療について助言します。

   • 8

     カウンセリングについて誰かに話してください。 ストレスが睡眠不足を引き起こしている場合、問題を解決するために専門家の助けを得る必要があるかもしれません。 ストレスを管理するための助けを得ることで、3時間後に目を覚ますことなく眠ることができます。