不眠症を助けるための自然な治療法

ナショナルスリープ財団は、毎晩7〜9時間の睡眠をとることを推奨していますが、ほとんどのアメリカ人は不足しています。多くの場合、これは睡眠の質が低下し、眠りについて眠り続けることが原因です。作業または詰め込まれたスケジュールからのストレスは、問題を悪化させるだけです。落ち着きのなさを軽減し、より良い睡眠をとるのを助けるために、自然の救済策を検討してください。 「これらはより安全で、OTC薬よりも副作用が少ない」と、「From Fatigued to Fantastic」の著者であり、国立線維筋痛症および疲労センターのメディカルディレクターであるJacob Teitelbaum氏は述べています。

1. アロマセラピー

   • いくつかの研究は、ラベンダーのようなエッセンシャルオイルの自然な香りが不眠症を和らげ、リラクゼーションを促進する可能性があることを示しています。イングランドのサウサンプトン大学で実施された1つの研究で、研究者は1週間、10人の成人被験者の睡眠習慣を追跡しました。研究者は、1つのグループをラベンダーの香りのある部屋に配置しました。結論は、ラベンダーで香りがした部屋で眠った大人は、香りのない部屋にいるときよりも20％高い睡眠の質をランク付けしたということでした。これは、ラベンダーがゆっくりと波の睡眠を増加させるため、体が完全にリラックスし、心拍が遅くなり、脳が記憶を整理する非常に深い睡眠を増やすためです。 Prevention.comは、数滴の純粋なラベンダーオイルを組織に振りかけ、就寝前に枕の下に置くことをお勧めします。

   メラトニン

   • 脳の松果体によって生成されるホルモンであるメラトニンは、睡眠の調節に関与しています。メラトニンサプリメントはこの天然ホルモンに一致し、睡眠を誘発するのに役立ちます。オレゴン州の認定栄養士および臨床薬草師であるドナルド・ヤンスは、次のように述べています。 Yanceは、患者に就寝前の1ミリグラムから始めるようにアドバイスします。摂取しすぎても、ホルモンの有効性は向上しません。

   カルシウムとマグネシウム

   • いくつかの研究は、カルシウムとマグネシウムが効果的な睡眠補助剤として役立つことが、人々が眠りに落ち、自然に眠り続けるのを助けることができることを示しています。さらに、不眠症はマグネシウム欠乏症の主な症状の1つです。 「栄養素のカルシウムとマグネシウムの不足は、数時間後に目を覚まし、睡眠に戻ることができないようにします」と、「処方のための栄養治癒の処方」の著者であるジェームズ・F・バルチは言います。年齢層に推奨される毎日の要件を決定し、食事または補給を通じてこれらのミネラルを十分に取得していることを確認してください。

   ヨガ

   • 「人々が睡眠に問題があると言うときはいつでも、就寝前に短くて遅いヨガのルーチンを行うことをお勧めします。ホワイトは、寝る前にいくつかのヨガのポーズを実行することで、心と体をリラックスさせ、睡眠の準備をするのに役立つと説明しています。ターンする前にベッドで「子供のポーズ」などの一握りのヨガの姿勢を使用して、深い呼吸とその日の緊張を手放すことに焦点を当ててみてください。